椅子の上でやると驚くべき効果がある

オフィスで長時間座っているホワイトカラー労働者は、首や肩の痛み、眼精疲労、手足のしびれ、静脈瘤など、いくつかの一般的な慢性疾患にかかりやすい傾向があります。次のオフィスヨガと椅子の上でのヨガは、ホワイトカラー労働者がこれらの慢性疾患を予防し、緩和するのに役立ちます。継続的に実践すると、より良い結果が得られます。

1. 基本的な呼吸法

ヨガでは、人間は宇宙からエネルギーを吸収して生きていくと信じられており、生命の要素として知られる空気、太陽光、土、水、食物の中でも、空気を呼吸することが最も重要であり、呼吸には不思議な力が宿っていると考えられています。

方法：足を揃えて椅子に座ります。片方の手を太ももに、もう片方の手を腹部に置き、顎を引き、背筋をまっすぐにします。まず、腹部をリラックスさせ、鼻から息を吸い、喉と胸を​​力強く膨らませます。空気が胸と腹部に満ち、腹部が膨らむようにします。次に、顎をリラックスさせ、息を吐き、同時に胸をリラックスさせると、腹部が徐々に下がります。息を吐くときは、吸うときの2倍の時間をかけて、ゆっくりと鼻から吐き出してください。吐き終わったら、1～2秒間息を止めてください。

意識：腹部での呼吸に集中します。

注意: ヨガの呼吸には、深呼吸、浅呼吸、静かな呼吸が含まれます。動きの大きさや難易度に応じて、異なる呼吸法を使用してください。何を練習する場合でも、練習の前後にこのように呼吸を調整し、1回につき5秒間行います。

効果：安定感と幸福感が得られ、とても心地よい気分になります。

2. 座った姿勢で後ろに回る

方法：椅子に座り、右手で左膝を支え、左手を背中の後ろまたは右腰に置きます。息を吸いながら体を回転させ、15〜30秒間静止し、自然に呼吸してから、元の位置に戻って息を吐きます。これを両側で4回繰り返します。

意識：腹部に集中します。

注意: 回転するときは、腰、胸、首、頭、足を固定し、背筋を伸ばし、頭をできるだけ後ろに回し、遠く、できれば緑色の物体を見て、目をリラックスさせます。

効果：背骨の湾曲を解消します。腰痛、背中の痛み、足のリウマチを和らげます。腹部をひねることで、背骨や内臓が刺激され、ホルモン分泌が促進され、肌が若返ります。また、体がとても快適になり、心がクリアになり、肩や首の詰まりが解消されます。緊張を解消し、仕事の活力を高めます。

3. 騎士の姿勢

方法: 椅子に座り、足を広げて椅子の端に置きます。首をまっすぐにし、頭から尾骨までをまっすぐにします。 (図 4) 両手を胸まで上げて重ね、背中と胸をまっすぐにし、顎を引きます。次に、腰を椅子から 10 cm 浮かせて、馬の姿勢でしゃがみます。膝を曲げて背中を下げます。首と背中をできるだけまっすぐにして、息を吐きます。 （図5）その後、徐々に足を伸ばして腰を上げて立ちます。

意識：腰と腹部に集中。

注意: 呼吸と運動をうまく調整し、足をしっかりと保ちます。

効能：腰痛・背中の痛みの予防・治療、背骨や腰の活力を高め、胃腸機能を高め、性機能を高めます。腰と骨盤の鬱血を解消し、頭、脚、足への血流を増加させます。