人々はどのように体力を鍛えるべきか

現在、人が健康であるかどうかは、その人の体力の強さによって決まります。体力が強ければ強いほど、さまざまな病気に抵抗する力が強くなります。それどころか、病気に抵抗する能力は弱くなります。したがって、人々は自分の健康を確保するために体力を向上させる必要があります。体力を向上させるにはどうすればいいですか?運動が好ましい方法ですが、どのように運動すればよいのでしょうか?上記の問題については以下で詳しく説明します。

1. 持久力トレーニング

1. 長距離走：400メートルトラックを使用し、女子は15周、男子は20周を走る。1周あたりの平均速度は2分20秒以上でなければならない。

2. 荷物を背負ってのクロスカントリー：30kg以上（女性は20kg）のバックパックを背負い、標高2,000メートル以上の山道や尾根を1週間または2週間に1回、丸1日または2日間歩きます。

3. 時間などの都合がつかない場合は、長距離走の代わりに水泳やサイクリングなどを行っても運動量は同等です。

2. 筋力トレーニング

1. 太ももの筋力トレーニング: 太ももを地面と平行に保ち、5 グループずつで 30 メートルずつ、休憩なしで「アヒル足」の姿勢で歩きます。

2. ふくらはぎの筋力トレーニング：太ももに力を入れずにつま先立ちでジャンプし、30メートルを1セットとして、休憩なしで5セットずつ行います。

3. 上肢の筋力トレーニング：グループで腕立て伏せを 5 セット（8 回）行います。グループで懸垂を 5 セット（6 回）行います。

4. 腰と腹部の筋力トレーニング：回転しながらの腹筋運動を 1 セットあたり 15 回または 20 回、3 セット行います。

3.バランストレーニング

1. 片足バランス：片足で立ち、前後の動きを複数回繰り返します。

2. ダイナミックバランス: 地面から少し離れて平均台の上を歩くように歩くか、片足でグリッドの上を飛び跳ねます。

4. 柔軟性トレーニング

1. 鉄棒にぶら下がって手足を伸ばします。

2. 足を伸ばして腰を曲げます。

3. 体の両側の筋肉を伸ばします。 筋力、バランス、柔軟性のトレーニングは少なくとも週 3 回、長距離走の後に行う必要があります。 クラブが主催する各活動の前に、少なくとも週 4 回は長距離走を行う必要があります。

さらに、編集者は筋力トレーニングについていくつかの点を指摘します。筋力トレーニングは、フィジカルトレーニングコーチによって計画および指導されるのが最適です。 一人でトレーニングする場合は、高強度のトレーニングを週2～4回行うのが最適です。トレーニング中は、偶発的な怪我を避けるために安全に注意する必要があります。いわゆる高強度トレーニングとは、バーベルを使用して高負荷の運動を行うことです。最も典型的でよく使われる 3 つは、ウェイト スクワット、デッドリフト、スナッチです。つまり、これらの練習で得点が高ければ高いほど、ジャンプ能力も向上します。 各エクササイズの重量、セット数、反復、動作仕様については、原則として、(1)高強度トレーニングは、身体に回復時間を与えるために、少なくとも週2回、週4回以内に行う必要がありますが、中断することなく年間を通じて行う必要があります。 （２）上記３つの練習方法を各授業で組み合わせるのがベストです。 （３）高強度トレーニングの技術的な動作仕様に注意し、無作為に行わないでください。 （４）小筋力トレーニングとは、各種総合トレーニング器具やダンベルなどを用いたトレーニングを指します。より軽い重量、より多くのセットと反復。目的は、筋肉の持久力の向上、筋繊維の太さの増大、脂肪の減少です。小さな筋力トレーニングは変化をつけながら毎日行うこともできますが、高強度トレーニングと同時に行わないのがベストです。

まとめると、私が皆さんとお話ししたのは、人々がどのように体力を鍛えるかという具体的な方法とそれに関連する注意点についてです。最後に、皆さんに言いたいのは、体力を鍛えることは大切ですが、やり過ぎて不必要な怪我をしないように気をつけてください。つまり、誰もが上記の方法に従えば、時間の経過とともに良い結果が得られるでしょう。