足を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

多くの友人は日常生活の中でフィットネスをすることが好きです。フィットネスは体力向上に役立つだけでなく、体を強くします。同時に、運動中に体型も良くなります。多くの女性もフィットネストレーニングを行っていますが、フィットネス運動をするとき、多くの友人は脚のトレーニングを無視します。脚のトレーニング方法は何ですか？一緒に見てみましょう。

1. バーベルスクワット。これは、脚の筋肉のほとんどを鍛えられるため、筋肉を鍛える最もシンプルで効果的な方法です。選択するバーベルの重さは、10 ～ 12 回持ち上げられる程度の重さである必要があります。

足を肩幅に開いて立ちます。

膝を曲げて、太ももが床と平行になるようにしゃがみます。

10秒間保持します。

押し戻します。

10～12回繰り返します。

2. 脚のストレッチ。レッグエクステンションマシンの重量を、連続して約 10 回繰り返しできるレベルに設定します。

膝を曲げて、レッグエクステンションマシンのバーの下に足を置きます。

足を伸ばして体重を支え、下ろします。

10～12回繰り返します。

3. 立った状態でレッグカール運動をします。レッグカールマシンを使用し、足首を縛ってウェイトトレーニングを行う必要があります。 10回程度連続して行える程度の重さに設定してください。

安全ベルトで足首を掴んでください。

サポートバーを両手で掴みます。

膝をお尻のほうに曲げて体重を支えます。足を伸ばして、足を床に戻します。

これを 10 ～ 12 回繰り返し、反対の足に切り替えます。

上記の紹介を通じて、脚のトレーニングのための運動方法がわかりました。日常のトレーニングを行うときは、体内のいくつかの主要筋肉群をトレーニングするための完全な計画を立てる必要があります。これにより、毎日の運動を計画的に実行し、全身を鍛えることができます。