フィットネスに関する誤解トップ10は何ですか?

運動とフィットネスは、体をよりよく鍛え、健康に悪影響を与える病気の影響や害を効果的に回避し、予防するのに役立ちます。しかし、フィットネスの過程で誤解を抱きがちな人は多く、こうした誤解はフィットネスの結果に影響を及ぼし、怪我の原因にもなります。ここでは、最も一般的なフィットネスに関する 10 の誤解を紹介します。

誤解 1: 明確なフィットネス目標は存在しない。

今日は腰を鍛えて、明日は脚を鍛えるという人が多いですが、長期間トレーニングしても効果がありません。フィットネス愛好家は、自分自身の状況に基づいて期待される目標を設定する必要があります。

誤解2. 筋力トレーニングを無視する。

ランニングをするとふくらはぎが引き締まり、水泳をすると体が引き締まることはご存知でしょうが、ダンベルがボディシェイプに重要な役割を果たすことはご存知でしたか? 筋力トレーニングは筋肉群の強化に役立ち、これらの引き締まった筋肉群は毎日脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費します。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果が高まります。

誤解 3: フィットネス プログラムは難しすぎる。

多くの人は、運動が難しくて激しいほど、効果も高まると考えています。しかし、そうではありません。難易度の高いトレーニングは、極度のフラストレーションを感じるだけでなく、運動中に怪我をする可能性もあります。

誤解4. 運動の効果を汗の量で測る。

発汗は健康の兆候ですが、発汗量は運動の強度を示す良い指標にはなりません。心拍数と努力の度合いがより重要な基準です。

誤解5. 他人と比較したがる。

「彼の影響は私の影響よりも明白だ」と考える根拠はありません。だって、あなたは彼の健康状態について何も知らないから。他人のことを考えるのではなく、自分の計画に集中してください。

誤解6. 体の信号を無視する。

身体の痛みや疲労には、怪我や病気から睡眠不足まで、さまざまな原因があります。原因を突き止めた後は、体の弱い部分を休ませるために、適時に調整やフィットネス プログラムの変更を行うようにしてください。

誤解 7. 生理的な変化だけに焦点を当てる。

運動の効果は、体力の向上だけに現れるのではありません。 10 分間の適度な運動は気分を改善し、良い気分にさせます。運動は睡眠の質を高めるだけでなく、ストレスを解消する能力も高めます。

誤解8. 運動後に食べ過ぎる。

運動をすると空腹感が増すので、この時間に何でも食べられると思うなら間違いです。運動には確かに多くのエネルギーが必要ですが、決して食べ物を報酬として利用しないでください。

誤解9. 水を十分に飲んでいない。

十分な水分を摂取するとエネルギーが増加し、食欲が抑えられます。毎日コップ8杯の水を飲んでください。運動中は、15分ごとに200〜300mlの水を追加で飲む必要があります。

誤解10. 運動前にエネルギーを補給しない。

運動の 1 時間前に、ヨーグルト、バナナ、全粒粉クラッカーなどの軽食を選ぶと、最高の運動状態に到達するのに役立ちます。

定期的に運動する友人は、これらの常識に注意する必要があります。これらの誤解があることに気付いた場合は、積極的に修正するように注意する必要があります。フィットネスの問題が健康に悪影響を及ぼさないようにしてください。これは損失に値しません。なぜなら、私たちは体を鍛え、健康を確保するために運動しているからです。