水泳は簡単に痩せられますか？

水泳が効果的に減量に役立つという主張に懐疑的な人は多く、水泳をすると脂肪層が厚くなり、太ってしまうと信じています。多くの人が水泳で減量に失敗しますが、その主な原因は不適切な泳ぎ方やエネルギー消費時間が不十分なことです。それで、水泳は本当に減量に役立つのでしょうか?編集者は、減量のための水泳についての疑問を解決し、誤解を解き、誰もが水泳についてよりよく理解できるようにお手伝いします。

水泳は多くのエネルギーを必要とし、多くのエネルギーを消費します。移動速度が同じであれば、同じ一連の動作を完了できます。陸上よりも6倍の労力がかかります。同時に、水の熱伝導速度は空気の26倍です。同じ温度で、水中にいる人が消費する熱エネルギーは、陸上にいる人の20倍以上です。カロリーを燃焼するという点では、水泳は減量に非常に良い運動です。研究によると、中程度の強度の水泳のエネルギー消費量は 1 時間あたり約 300 ～ 500 kcal です。

ただし、水泳を減量運動として使用する場合は、中程度から低い強度で長時間継続する必要があります。つまり、水泳は少なくとも40分から1時間続けないとダイエット効果が出ません。運動時間や運動量が十分でなければ効果は出ません。

水泳選手とボディビルダーを比べてみると、水泳選手には目立った筋肉がないことがわかります。水泳は、高頻度、低強度の筋肉運動によって体の水平運動を実現し、水泳の各動作で筋肉を十分に伸ばすことができます。これにより、筋肉のライン、柔軟性、関節の柔軟性が向上するだけで、大きな筋肉を成長させることは不可能です。

水泳は典型的な有酸素運動であり、体全体の筋肉が動く運動です。的を絞った継続的な集中トレーニングがなければ、水泳で筋肉を成長させる可能性は非常に低くなります。筋肉量を増やすには、高強度の抵抗運動、特に体重負荷運動が必要です。したがって、筋肉を増やしたいのであれば、ジムに行って器具を使ったトレーニングをするのが最善の選択です。

以上が水泳がダイエットに効果があるかどうかの答えです。これで水泳に脂肪減少効果がないのではないかと心配する必要はありません。正しい泳ぎ方をマスターする必要があります。長く泳ぐと筋肉がつくのではないかと心配している友人も安心してください。泳げば泳ぐほどボディラインが綺麗になり、筋肉の修復もできます。水泳は体調維持に最適な運動だと言えます。