この部分を伸ばすと老後まで健康で病気知らずでいられます。

現代人は生活の中でメンテナンスに気を配らなくなり、腰痛や病気に悩まされやすくなっています。実は、病気を治すよりも健康を維持する方が大切です。今日は、編集者が皆さんにストレッチヨガの動きをいくつかお勧めし、中医学と西洋医学の異なる観点からフィットネス効果を説明します。

肩、首、腰、背中の痛みは筋肉の収縮の現れであり、経絡の閉塞を引き起こし、病気につながる可能性があります。呉金文医師は、西洋医学では腱は靭帯と腱であると述べました。鄒医師は、人体には合計12本の腱があり、12本の経絡に沿って体中に広がっていると述べました。肝臓は腱を支配しています。伝統的な中国医学で定義される肝臓には、睡眠、ホルモン、感情などが含まれます。腱をより頻繁にストレッチすることができれば、痛みが改善し、体がより健康になります。

呉金文医師は、初心者はまず各動作を1〜2分だけ行うことを推奨しています。筋肉と骨が徐々に柔らかくなってきたら、ストレッチ時間を延長できます。時間は自分の状態に応じて調整できます。また、お風呂に入った後は筋肉が伸びやすい状態になっているので、ストレッチをするのがおすすめです。高血圧、骨粗鬆症、骨や関節の損傷歴のある患者は特別な注意を払い、危険を避けるためにまず心臓専門医または整形外科医に相談する必要があります。

最初の方法は水平方向のストレッチです

難易度★

手順: 地面に横になり、腕を耳の後ろに伸ばし、足を横に広げます。柔軟性があれば、壁に向かって足を伸ばすこともできます。

中医学の見解：腰を動かし、腰のリンパ系を刺激します。これは中医学では陰洛と呼ばれ、解毒に役立ちます。

西洋医学の見解：地面に横たわると背骨がリラックスし、腰や背中の痛みが和らぎます。

2つ目の方法は立った状態でのストレッチです

難易度★★

ステップ 1 両手でドア枠を持ち、腕を伸ばします。

ステップ 2: ドアのフレームと平行に立ち、左足を曲げてランジの姿勢をとり、右足のかかとを地面につけた状態で後ろに伸ばします。次に、足を替えて同じ動作を行います。

中医学の見解：肩、首、背中の痛みを和らげ、足太陽膀胱経絡を伸ばすこともできます。

西洋医学の視点：広背筋と大胸筋を活性化し、太ももの前側にある股関節屈筋を伸ばすことができます。

3番目の方法は横になった状態でのストレッチです

難易度 ★★★

ステップ 1 椅子を 90 度の角の壁の隣に置きます。リクライニングチェアに横になり、右足を上げて壁に向かって伸ばします。

ステップ 2: 左膝を曲げてかかとを地面につけます。足を上げるために、かかとの上に本を置くこともできます。椅子を反対側に持ち替え、反対の足で同じ運動を繰り返します。

中医学の見解：足太陽膀胱経を伸ばし、腰痛を和らげます。

西洋医学的見地：太ももの裏側やふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

4. 簡単なストレッチ方法

難易度 ★★★☆

手順: 右膝をついて、左足をソファーの上に置き、足の裏で立ち、両手を上げて合わせ、人差し指を合わせて上を向き、腕を耳の後ろに引き、足を替えてもう一度繰り返します。

中医学の見解：血液循環を助けますが、月経期間中は行わないでください。

西洋医学の見解：この運動は太ももの裏側やふくらはぎの筋肉を鍛えることができますが、膝を負傷している人はこの動作を避けるべきです。

水平・垂直ストレッチの5番目の方法

難易度 ★★★★★

手順: 背中を壁につけて地面に横になり、右足を上げて壁の近くまで伸ばします。左足を壁と床の交差点の近くまで横に伸ばし、足を替えてもう一度繰り返します。

TCM の見解: 膝と脚の痛みを和らげることができます。

西洋医学の見解：この動きは股関節を回転させ、脚の筋肉をより伸ばす必要があるため、より困難になります。ストレッチするときは、あまり速く、または激しく動かさないでください。

医者は言う

シンプルに始める

これら5つのストレッチ法のうち、簡単な横ストレッチ法と横向きストレッチ法から始めるのがおすすめで、横向きと縦向きのストレッチ法はより難しく、筋肉や骨がかなり柔らかくなってから行うことができます。

これらの動きは、太ももとふくらはぎの裏側にある足太陽膀胱経をストレッチし、約 60 個のツボをカバーします。膀胱経を定期的に運動すると、痛みを解消し、疲労を軽減できます。