産後ヨガは減量にどれくらい効果的ですか?

妊娠中、女性は赤ちゃんの健康のために食事に特に気を配るため、妊娠期間中に体重は大きく増加します。しかし、女性は特に体型を気にするため、出産後に体型を元に戻したいと切望する女性も多くいます。実際、減量ヨガは産後の減量に非常に良い選択です。ヨガの動きは比較的穏やかですが、減量効果は非常に優れています。

1. 胸を張った半立ちのポーズ

①尾骨をしっかりと地面につけて座り、足を曲げます。

② 息を吸いながら胸を押さえ、背中をリラックスさせ、額を膝まで下げ、両手を足の裏に置き、かかとを上げて10～15秒間その姿勢を保ちます。

③ 息を吐きながらかかとを下ろし、頭を上げて腕を体の横に戻します。

2. 「V」字型の前方伸展

① 直立し、足を上げて前に伸ばし、膝を曲げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。

②左手を膝の上に置き、右腕を体の後ろに伸ばし、指先で軽く地面をたたきます。10～15秒間そのままの姿勢を保ちます。

ヒント: 最初はバランスを取るのに苦労しても問題ありません。練習を積むうちに、徐々に体のバランスポイントがわかってきます。

3. 「V」バランス

「V」字前方ストレッチがうまくできたと感じたら、前のポーズに基づいてふくらはぎを上に伸ばし、5〜10秒間保持します。この時、腹部の付け根がよりよく刺激されます。

4. 足の縛り

① 背筋を伸ばして、足の裏を互いに向け、まっすぐに座ります。

② 息を吸いながら腕を体の横に伸ばし、息を吐きながら両手をつま先の下に交差させ、ゆっくりと体を曲げて背中を前に伸ばします。

③ 呼吸をしながら肘を内側に引き、自然でバランスのとれた呼吸を3～5回繰り返します。

④その後、練習を強化し、同じ姿勢を保ちながら、ゆっくりと手を横に伸ばし、指先で地面に触れます。

⑤自然な呼吸を3～5回繰り返した後、体を元の姿勢に戻し、マットの上に座ります。

しかし、ヨガを練習するときは、個人の骨の柔軟性に応じて動作の基準を決定する必要があります。骨が硬い女性の中には、動作の基準を満たせない人もいますが、無理をしてはいけません。そうしないと、筋肉に負担がかかります。ヨガをするときは、ただ痛みを感じてください。また、一度に長時間ヨガを行うことはできません。