ウェイトディップは良いエクササイズですか？

ウェイト付き平行棒ディップスは、胸筋と三角筋を鍛える良い方法です。この運動は平行棒を使って行います。平行棒やその他の器具がない場合は、自宅にある高いスツールやテーブルを使って運動効果を得ることもできます。運動の初期段階では、筋肉を痛めないように長時間運動しないように注意してください。また、運動期間中は、適切な食事に注意し、量の要件に注意し、科学的な運動を行う必要があります。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。

2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。

3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

約2秒間下げ、1〜2秒間休んでから、2秒間持ち上げます。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップスは二重関節運動です。異なる動作要件は、トレーニングする主な筋肉に影響を与えますか?胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。

1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋をより強く刺激します。

2.上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3.上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋をまっすぐに引き締めて鍛えることに重点を置き、両腕を平行に保ちながら、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばさないようにする。胸筋を鍛えることに重点を置き、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばすようにする。

また、自助法としては、体の前に安定した高いスツールを置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

もう一つの自助法は、比較的安定したテーブルや高いスツールを目の前に置くことです。運動するときは、腹部を締めながら足をスツールに乗せることができます。これにより、運動量がある程度軽減されます。これは初心者にとって非常に有益です。運動量を減らし、体の圧力をある程度軽減できるため、より良い運動方法です。