運動するのに最適な時間は何時ですか?

最近は、いつ運動するのが適切なのかを知らない人が多いと思います。わかっていても、運動する時間がない人もいます。9時から5時まで働くオフィスワーカーの多くは、本当に運動したいのですが、運動する時間を見つけることができません。時間があるときは運動することもありますし、疲れていたり時間がないときは行かないこともあります。これを長く続ければ、必ず効果が出ると思います。そして、間違った時間に運動すると、体に害を及ぼす可能性があります。

仕事がどんなに忙しくても、ウォーキング、登山、縄跳び、ジョギング、屋外体操など、1回30分、週3回、または1日2回15分の有酸素運動をする時間さえあれば、健康な体を維持しながら仕事で成功を収めることができます。

運動は屋外で行うことをお勧めします。森や川、湖にはマイナス酸素イオンが豊富に含まれており、咳を和らげる、疲労回復、神経の調整、血圧を下げる、気持ちを落ち着かせるなどの効果があります。また、自然との接触を増やすことは、肝機能や全体的な心身の健康を改善するのにも有益です。

夕方に運動するのが最適です。多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓病などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。これは、忙しくてストレスの多い中年男性にとって特に重要です。さらに、夕方になると、人体は一日の大半活動しているため、運動に最もよく反応し、最も多くの酸素を吸収し、運動の効果がより顕著になります。

今では毎朝庭を通ると、朝の体操をしている人がたくさんいます。朝の空気が一番新鮮だと思う人もいるようです。実は、これは私たちが無意識に思っているだけのことですが、朝に運動をすることは必ずしも体と心に良いとは限りません。したがって、運動をするときは、最良の効果を得るために適切な時間を把握する必要があります。