どうすれば健康を維持できますか？

フィットネスは今や主流になっています。ほぼ毎日、人々はフィットネスを行っています。フィットネスはあなたを良い体型と健康に保つことができます。それは特に人体に良いです。運動する方法はたくさんありますが、多くの人は日中に疲れているときにジムに行って運動したくないでしょう。このようなときは、自宅で運動したいと思うでしょう。では、自宅でどのように運動できるでしょうか？

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胸筋を鍛える腕立て伏せ

このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

>02 腹部を収縮させ、脚を上げて座る姿勢

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

>03 上腕二頭筋の上げ下げ

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

>04 壁に向かって半分しゃがんで脚を鍛える

自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。沸騰したお湯など、小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんで立ち上がると、足を鍛えることができ、足の余分な脂肪がなくなり、足の見た目が良くなります。 15回を3セット行います。

上記で紹介した4つの方法は、自宅でできるフィットネス方法で、体にとても良いです。運動を長期間継続すれば、病気の発生を防ぎ、体の免疫力を高めることができます。編集長は、運動するときは運動時間と運動量に注意する必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。初めて運動するときは、それをうまく制御する必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。