ジョギングのスピードはどれくらいですか？

多くの人が運動のためにジョギングを選びます。ジョギングもスピードに注意する必要がありますが、多くの人はジョギング中にスピードを上げ始めます。このように、多くの人が体力がリズムについていけなくなることを心配しています。また、ジョギング中にスピードを上げ始めたり、走るスピードが常に不安定になり、体に害を及ぼすのではないかと心配する人もいます。したがって、ジョギングではスピードに注意する必要があります。では、ジョギングのスピードとは何でしょうか？

まず、長時間のランニングが減量にどれほど役立つかについては、人体の 3 つの主要なエネルギー供給システムについて話す必要があります。人体の3つの主要なエネルギー供給システムは、ATP-CPシステム、乳酸システム、有酸素エネルギー供給システムです。これら 3 つのエネルギー供給システムのうち、有酸素エネルギー供給システムだけが、より多くの脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。ただし、運動中に有酸素エネルギー供給システムを使用して体にエネルギーを供給するには、次の条件を満たす必要があります。

毎回少なくとも20分間運動を続けてください。運動強度は最大運動強度の約 75% に保つ必要があります。運動は継続的かつ中断せずに行う必要があります。上記3点を満たすことで、より多くの脂肪を消費し、減量の効果を得ることができます。これで、減量効果を得るにはどのくらいの時間走る必要があるかという答えがわかりました。ダイエットをする人は少なくとも 20 分間は継続的に走り続ける必要があります。

1 つ目の方法は、自分の 1 分間の脈拍数を測定することです。計算式は (220-年齢)*75% で、これはランニング中に維持する必要がある脈拍数です。ランナーはこの脈拍数に基づいて適切な速度を選択できます。 2 つ目の方法は、自己認識を通じて 75% の強度を決定することです。ランナーが走行中に疲れていると感じるときと疲れていないと感じるときの強度が 75% です。最後に、75%の強度での男女の走行速度の参考値を示します。男性の走行速度は時速8～10キロメートル、女性の走行速度は時速6～8キロメートルに抑えられています。

ジョギングを成功させたいなら、スピードを制限しなければなりません。スピードが速ければ速いほど効果が高まるというわけではありません。多くの人がとてもゆっくり走っていますが、効果は同じくらいです。続ける必要があります。走るスピードは、体調によって決めるべきです。あまり速く走れない人もいます。心拍数が安定しているかどうかによります。走るなら、効果が出るまで粘り強く続けなければなりません。