減量エクササイズの動きは何ですか？

減量運動やエアロビクスは誰もがよく知っているスポーツです。多くの体力を消費し、患者は手足や体に疲労を感じることがあります。毎日一定時間減量運動を行うことで、健康を維持することができます。同時に、肥満の人はすぐに体重を減らすことができます。これら 2 つのエクササイズは組み合わせることも、別々に実行することもできます。動きは異なりますが、患者の体の協調性をすぐに改善することができます。では、減量エアロビクスの動きとはどのようなものでしょうか?

長時間座り姿勢を維持すると、脊椎に圧力がかかりやすく、局所的な筋肉疲労につながり、頸椎症、肩関節周囲炎、腱鞘炎、筋肉の緊張などを引き起こします。そこで、北京国際クラブのパーソナルフィットネストレーナーである張強さんは、欧米から広まったオフィスエアロビクスを推奨しています。これにより、仕事をしながら運動する楽しさ、体力向上、ストレス解消などを体験できます。

1. 胸郭拡張

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を使って胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。

機能: ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスによる手と背中の緊張から解放されます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

2. 心を落ち着かせる交互呼吸

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から5秒間息を吸い込みます。親指を下ろして右の鼻孔を押し、5秒間息を止め、次に左の鼻孔を離して5秒間息を吐き出します。次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果：感情をすぐに落ち着かせ、心を明晰に保つことができます。

適用可能: 問題について冷静に考えることができないとき、または重要な決定を下す前。

3. 首を伸ばす森のポーズ

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から均等に深く呼吸します。1 分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。目の前の単調なオフィスから、緑の木々と新鮮なそよ風が吹く湖畔へと、心の中のイメージを変えてください。花輪をつけて海風を浴びている女神になった自分を想像してください。効果は自然に高まります。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

適用場面：電話に出る、エレベーターに乗る。

4. ウエストと腹部の減量法

方法: 足を約1メートル離し、つま先を前に向け、直立します。深呼吸して、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を右脚の側面に置き、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

機能：腹部と腰を引き締め、背中をリラックスさせます。

ダイエット運動の動作は何ですか？動作には4つのグループがあります。運動するときは、体の栄養を補給することに注意する必要があります。運動には体力が必要です。栄養が十分でなかったり、お腹が空いているときに運動したりすると、体がさらに空腹になり、結局より多くの食べ物を摂取することになります。このライフスタイルは間違っています。運動しながら体重を減らすこともできますし、運動しながら体重を減らすこともできます。この 2 つは総合的な運動となり、患者に不快感を与えることはありません。