筋肉を早く増やすにはどうすればいいですか?

多くの人がこの筋肉をより良く鍛えるためのさまざまな方法を考えていますが、筋肉をより速く鍛えたい場合は、使用する方法は最も合理的で効果的でなければなりません。まず、腹筋運動を選択できますが、多くの人は腹筋トレーニングのこの方法について少し不安を感じており、このトレーニング方法は体にほとんど影響がないと考えています。筋肉トレーニングは強度と時間に注意を払う必要がありますが、どうすれば筋肉を素早く鍛えることができますか？

1. 首

（1）足を自然に開いて立ち、指を交差させて頭の後ろで持ちます。首を使って適度な抵抗を加えながら、一定の力で頭を前方下方に押し、手で頭が下がらないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

練習するときは、胸とお腹をまっすぐにし、背中を丸めないようにしてください。

（２）右手を頭の右側に当て、頭を左に押し下げます。その際、首を使って適度な抵抗を与え、手が頭を左に押し下げないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。それから方向を変えて練習します。

練習するときは、上半身をまっすぐに保ち、片側に傾かないようにしてください。

2. 胸

（１）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

3. 肩

ドアを開けて、両腕を下げ、拳を軽く握り、手の甲を前に向け、ドア枠の中に立ちます。次に、両腕を横に広げ、ドアを開けるのを支えようとするかのように、拳をドア枠に押し付けます。三角筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

筋肉をより早く鍛えたいなら、まずは上で紹介した方法が一番合理的で効果的です。しかし、筋肉トレーニングはそんなに簡単ではありません。1、2年続けないと効果はそれほど顕著ではありません。この筋肉トレーニングでは、自分の筋力にも注意を払う必要があります。力は強くなければなりませんが、自分を傷つけてはいけません。