トレッドミル併用減量法とは？

ランニングは最もシンプルなスポーツであり、多くのスポーツ愛好家にも愛されています。最近は、ランニングに参加する人が増えています。特にサラリーマンは日中に運動する時間がないため、夕方仕事が終わった後に夜のランニングに参加して体を鍛えています。ランニングはジムだけでなく屋外でも行えるので、お好みのランニング方法をお選びいただけます。では、体重を減らすためにはどのように走ればよいのでしょうか?

減量のために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりもさらに重要なのは、空腹時に走るか、満腹時に走るかという問題です。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

走るのに最適な時間は何時ですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1 時間走れるなら、あなたはとても素晴らしいプロのアスリートです!

疲れたときに散歩してもいいですか？

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、余計な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

ランニングには決まった方法があり、その方法に従ってしか運動できません。毎日1時間程度運動すれば、健康を維持し、体重を減らすことができます。もちろん、体重を減らすために運動するプロセスは比較的退屈で面倒なので、運動中に音楽を聴き、詳細な計画を立て、計画に従って厳密に実行するのが最善です。