運動するのに最適な時間はどれくらいですか?

体を鍛えて体重を減らすために、多くの人が毎日運動しています。実際には、運動時間は1日30〜50分に抑えるのがベストです。30分未満では効果は良くありません。おしゃべりのようにゆっくり歩くことはできません。一般的には、早歩きやジョギングが最適です。実際の状況に応じて選択できます。

1. 毎日、どれくらいの時間運動するのが最適ですか?

専門家は、適切な運動時間は30分から50分であると指摘しています。30分未満の運動は基本的に効果がなく、運動とは言えません。 「毎日 30 分間運動してください。この 30 分間には、腕や体を動かすなどの準備運動の時間は含まれません。この 30 分間に心拍数が一定の強度に達しなければ、効果的な運動とは言えません。おしゃべりしながら歩くようなことは運動とは言えず、運動の効果は得られません。」

2. 運動はなぜ30分以上続ける必要があるのですか?

専門家によると、運動すると筋肉内の糖が分解され始めるそうです。10分後には糖の分解速度が上がります。20分後には体内の脂肪が分解され始めます。 「したがって、減量運動は30分以上、30分でなくても少なくとも20分は続ける必要があります。そして、30分から1時間後までは、脂肪分解の速度は変わりません。したがって、30分から50分の運動が推奨され、運動時間は長すぎないようにしてください。」

3. 最後に、運動時間に関するいくつかの提案:

筋肉を増やす場合でも、脂肪を減らす場合でも、まずウォーミングアップ、次に筋力トレーニング、次に有酸素運動、最後にリラックスすることが推奨されます。脂肪の減少には、少し少ない筋力トレーニングが必要ですが、より強度の高い筋力トレーニングも脂肪の減少に大きな役割を果たします。

時間配分：ウォーミングアップ約5分、筋力トレーニング約30〜40分、有酸素運動約10〜20分、リラクゼーション約5分。各運動の合計所要時間は約50〜70分です。

平均的なフィットネス愛好家にとっては、50 分から 80 分の定期的なトレーニングで十分です。ボディービルの王者ロニー・コールマンは、毎回約 1 時間から 1 時間半を筋力トレーニングに費やしています。