自宅でヨガを練習するにはどうすればいいですか？

ヨガスタジオに行ってコーチと一緒にヨガを練習する時間がないけれど、それでもヨガを練習して自分の体をもっと優雅に美しくしたいという人は、CDを買って自宅で練習したいと考えるでしょう。実際、コーチと一緒にヨガを練習できない場合、一般的には徹底した練習にはなりません。自宅で練習したい場合は、基本的なポーズをいくつか練習するだけでもかまいません。

最初のポーズ：肩の回転

両手の指先を肩に当て、呼吸に合わせて肘を前から後ろに回します。息を吸うときは上に、吐くときは下に動かします。肩と首が少し温かくなるまで、これを 9 回繰り返します。

肩を回すと肩関節がリラックスし、頸椎の調整にも非常に良い運動になります。頸椎を治療したいなら、まず肩と背中を改善しなければなりません。肩のブロックを解除すると首のブロックも解除され、風邪の予防にもなります。

2番目のポーズは腕を上に伸ばした山のポーズです

まっすぐに立ち、腕を組んで手のひらを上に押し上げます。呼吸しながら体を左右に曲げることができます。上に息を吸い、左に息を吐き、上に息を吸い、右に息を吐き、これを 5 回繰り返します。肋骨を少し引っ込め、腹部を引き締め、腰がたるまないように注意してください。腕を上に伸ばした山のポーズは、肩と背中をさらに伸ばし、これらの領域の筋肉をストレッチして、肩と背中の硬直を防ぎ、気と血液の循環を解放します。

3番目のポーズ：背中の後ろで腕を組んだダブルアングルポーズ

足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、手のひらを内側に向けて背中の後ろで手を交差させ、肩と胸の前を開きます。息を吸いながら胸を上に持ち上げ、息を吐きながら股関節から前方に折り曲げ、両腕をできるだけ高く上げます。ただし、肩は耳から離したまま持ち上げ、頭は自然に下げて、膝のほうを見ます。 5回呼吸を止め、息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げ、息を吐きながら手をリラックスさせ、自然に呼吸します。

自宅で練習する動きのほとんどは正確ではないため、CDを見ながらステップごとに学んだとしても、ヨガスタジオに行ってコーチと一緒に練習することをお勧めします。自宅で一人で練習したい場合は、一人で練習する前に、一定期間コーチと一緒に練習する必要があります。この方法でのみ、標準的な姿勢と動きでヨガの練習の効果を得ることができます。