運動するときは、まず走るべきか、それとも泳ぐべきか？

実際、生活の中で運動したい場合、まず走ったり泳いだりするのは良いことですが、筋肉の緊張やけいれんの症状を避けるために、走ったり泳いだりする前にウォーミングアップする必要があります。フィットネスのためのランニングの方法に関しては、継続して行うこと、そして運動する場所を空気と地面の状態の良い場所を選ぶことをおすすめします。水泳はより全身運動になります。

運動をする前には必ずウォーミングアップをしてください。これは運動を行う上で非常に有益であり、筋肉の緊張や捻挫を防ぐことができます。ランニングは事前にウォーミングアップするのに最適な運動です。ただし、走った直後は皮膚の毛穴が開いているため、すぐに冷たい水に触れると体に大きなダメージを与えるため、泳ぐことはできませんのでご注意ください。ランニング後は、体中の臓器が活発に働きます。汗が引いた後に水泳をすると、とても良い効果が得られます。

ランニングと水泳はどちらも健康的で効果的な健康維持方法です (ボディビルディングについてはここでは取り上げません)。主な利点は、心肺機能を向上させ、体のほとんどの筋肉を鍛えられることです。ランニング、特にジョギングや中速ランニングは、会場や天候に左右されず、練習しやすく、水泳よりも事故の可能性が低いスポーツです。ただし、上肢の運動を長期間にわたって少なすぎると、他の筋力トレーニングと組み合わせたり、栄養補助食品に注意したりしない限り、痩せているように見えても強くない可能性があります。筋肉の持久力は急速に向上しますが、爆発的なパワーはそれほど向上しません。怪我をしやすい（足首、膝、腰、まれに脳震盪）。

水泳は、プール（川、湖、海）までの移動から、プールを出てシャワーを浴びて着替えるまでに時間がかかり、ある程度の自由時間がない状態では参加しにくいです。また、屋外での水泳は気象条件に厳しく、長時間継続して行うことは容易ではなく（水泳能力に関係）、事故の確率も高いです。メリットは、全身の協調的な発達です。長期間継続することで、逆三角形の形を作りやすくなり（女性にとっては問題になることがあります）、筋肉の持久力と爆発力がバランスよく発達し、関節が傷みにくくなります。

以上、フィットネスをするときに、ランニングを先にするか、水泳を先にするかについて詳しく紹介しました。皆さんは、この2つの運動方法を理解していると思います。私たちは、生活の中でどちらかを先に行うことはできますが、この2つの運動を同時に行うことはお勧めしません。これは、簡単に体力の消耗や風邪の症状につながります。これに注意していただければ幸いです。