この「安全期間」は男性も女性も理解する必要がある

運動にも、安全時間、運動の強度、運動時の心拍数、運動時の保護などがあります。

運動は走る機関車のようなものです。シートベルトを締めて、速度範囲内で楽しみましょう。

「スポーツのどんな点に最も関心がありますか？好きなスポーツにはどんな要素が必要ですか？」これは女性のスポーツ観に関する調査です。回答者は、ある程度のスポーツ経験を持つ25歳から35歳までの女性でした。

結果から、運動の安全性、運動の効果、スポーツウェアが美しいかどうか、友達と一緒に運動できるかどうかがわかります。

これら4つは女性が最も気にするスポーツ要素です。男性がスポーツで興奮を追求するのに比べて、私たちはスポーツの楽しさを重視しています。もっと正確に言えば、安全な運動状態でダイエットしたり友達を作ったり、汗をかきながら心を落ち着かせて美しく保つことを好みます。

シーサイド

安全性：★★★★

運動強度: 低〜中

安全な心拍数: 130～170回/分

キーワード: 太陽、水、ビーチ

リンク 1: 水中ジョギング - 胸を水面より上に保って、陸上で走っているかのように手足を水中で前後に振ります。窒息しないように一定のペースで呼吸してください。

リンク 2: 水泳 - 水に入る前に 5 分間ウォーミングアップ運動を行い、筋肉を温めます。

リンク 3: パートナー - 水中ではけいれんが起こる可能性が非常に高いので、一緒に水に入るパートナーを見つけてください。

リンク 4: 日焼け止め - ウォータープルーフの日焼け止め。

リンク 5: 擦り傷 - 砂は擦り傷のある皮膚に交差感染を引き起こす可能性があるため、できるだけ早く包帯を巻く必要があります。

リンク 6: 足首 - ビーチを歩くときは足首を捻挫しないように注意してください。

テニス

安全度：★★★

運動強度: 中程度

安全な心拍数: 150～180回/分

キーワード: サーブ

リンク 1: テニス肘 - プレーする前に手首と肘の関節を十分に動かし、手首と肘のガードを付けてください。

リンク 2: ラウンド - ラウンド間に少なくとも 5 分間休憩します。

リンク 3: 姿勢 - 初心者は過度の筋肉の緊張や怪我を避けるために、正しい演奏姿勢に注意する必要があります。

リンク 4: 靴 - 履き心地の良いソフトソールのスニーカー。

安全な運動時間: 強い日差しの下での激しい運動は一時的な脱水症状を引き起こす可能性があるため、正午や午後は避けてください。

ジム

安全度：★★★

運動強度: 中程度

安全な心拍数: 150～180回/分

キーワード: フィットネス機器

リンク 1: 体の筋肉組織、関節、心臓。

リンク 2: 保護 - 指ガード、肘ガード、手首ガード、足首ガード、膝ガード、手袋 (フィットネス機器を使用すると手がタコだらけになりますか? いいえ!)

リンク 3: 水 - 水を速やかに十分に補給してください。

リンク 4: 低血糖 - 有酸素運動中の低血糖を予防します。運動の休憩中に、少量のビスケット、デザート、水を食べましょう。頭痛やめまいを感じたり、心拍数が速すぎる場合は、運動を中止してください。

安全な運動時間: 夕食の 2 時間前、1 回あたり 30 ～ 45 分。