健康的な気質を保つためのヨガの実践方法

ヨガは、心身を鍛え、気分を良くするのに役立つ有酸素運動です。ヨガを定期的に実践すると、体の抵抗力を高め、病気のリスクを減らすことができます。定期的に運動するのは良いことですが、誰にでも適しているわけではありません。例えば、激しい運動が向いていない人もいますが、ヨガは誰にでも向いていると言えます。次は、気質を改善するのに役立つヨガを見てみましょう！

スフィンクス

うつ伏せになり、腕を90度に曲げて上肢を支え、脚と平行にします。頭を上げてまっすぐ前を見てください。通常の呼吸を3〜6回維持し、2〜3回繰り返します。

このポーズは、コブラのポーズが難しい人に適しています。コブラのポーズと同様の身体調整効果がありますが、その程度はやや低くなります。

利点: 首や背中の痛みを効果的に緩和し、胸郭を広げ、酸素摂取量を増加させます。

座位ツイスト

まっすぐに座り、片方の足をもう一方の足の内腿の上に置き、膝を上に伸ばし、足の裏を地面につけ、かかとを臀部に近づけ、もう一方の足をまっすぐに平らに地面につけます。息を吸うときは背骨を上に伸ばし、反対側の腕を対応する太ももの外側に置きます。息を吐くときは体を後ろにひねり、後ろを振り返り、肩を水平に保ち、通常の呼吸を3〜6回維持し、反対方向に戻ります。 2～3セット繰り返します。

効果: 脊椎の位置を改善し、腰痛を和らげ、背筋を強化し、腹部の臓器を優しく圧迫し、胃腸機能を促進し、身体の活力を高めます。

マジックチェア

立ち上がり、息を吸いながら両手を頭上に上げ、息を吐きながら膝を曲げて想像上の椅子に座り、かかとをしっかりと踏み込み、上半身を少し前に傾け、胸を上げ、肩の力を抜き、まっすぐ前または上を見ます。 3～5回息を止め、まっすぐに立ち、腕を下ろし、呼吸を調整して3～5回繰り返します。

効果: 肩関節が開き、背中の筋肉が引き締まり、姿勢が改善され、体の両側の筋肉が均等に発達し、アキレス腱、膝、股関節が伸び、脚が強化されます。

立った状態での背骨のストレッチ

つま先を前に向け、離さずにまっすぐに立ちます。息を吸いながら腕を上に伸ばします。息を吐きながら体を前方下方に曲げて適切な位置に移動します。背中と脚の後ろを伸ばしたまま、手を地面または脚の上に置きます。ゆっくりと 6 ～ 10 回呼吸し、ゆっくりと立ち上がり、この動作を 3 ～ 5 回繰り返します。

効果: 背骨を伸ばし、姿勢を改善し、太ももの後ろ側をリラックスさせ、背骨と骨盤領域への血液循環を高め、副腎を落ち着かせ、心を落ち着かせ、エネルギーを増強して疲労を軽減し、腹部の臓器を優しくマッサージし、神経系を調子を整えます。

直角

両手を頭上に上げて立ちます。息を吐きながら、尾骨を後ろに引いて、体と脚が 90 度の角度になるようにします。両腕を上げ、背中と同じ平面に保ちます。膝を少し曲げて圧力を緩和します。前方の手を見ます。3 ～ 5 回自然に呼吸し、立ち上がって元の位置に戻ります。3 ～ 5 セット繰り返します。

利点: 悪い姿勢を矯正し、緊張を解消し、肩と胸を伸ばし、背中を強化します。

上記は気質を養うのに役立つヨガです。ヨガは体の柔軟性を高めるのに役立ちます。他のスポーツと比べて、ヨガは対象者が多く、例えば月経を整えるヨガ、妊婦や産後の女性に適したヨガ、寝る前の運動に適したヨガ、気血の改善に役立つヨガなどがあり、自分の状況に合わせて選ぶことができます。