頸椎の​​ためのヨガエクササイズは何ですか?

普段から姿勢が悪い人やデスクワークをすることが多い人は、頸椎に問題が起きやすいです。日常生活の中で頸椎を保護する良い習慣を身につけてください。頸椎に問題が発生する頃には手遅れになります。ヨガには多くの利点があります。免疫力を高め、心身を鍛え、頸椎や腰、脚の不快感を軽減するのに役立ちます。次は、頸椎のエクササイズに役立つヨガを見てみましょう！

手順/方法

サイドサラウンド

まっすぐに座り、肩をリラックスさせます。息を吐きながら頭を下げて顎を鎖骨に当て、首の後ろを伸ばします。次に息を吸いながら、片方の鎖骨の方向に沿って顎を肩まで動かします。反対側でも繰り返します。左右交互に3～5セット行います。

見上げる

まっすぐ座った姿勢を保ったまま、息を吸いながらゆっくりと顎を上げ、首の前部を伸ばしたまま2～3回自然に呼吸し、首をリラックスさせます。これを3～5セット繰り返します。

利点: この 2 セットの首のエクササイズは、非常に穏やかな力で首の圧力を軽減し、緊張や頭痛を予防および緩和し、頭と首の血液循環をよりスムーズにします。

座った山のポーズ

かかとをついて座り、背筋をまっすぐに保ち、腕を上に伸ばし、指を組み、まっすぐ前を見て、6〜8回呼吸します。

効果: 体を伸ばしてまっすぐにし、背中の両側を伸ばし、腰を強化し、肩をリラックスさせます。定期的な運動は体の楽さを保つのに役立ちます。

ダウンドッグ

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、手を肩幅に広げて地面に押し付けます。体と脚の角度を約 90 度に保ちます。息を吸いながら、腰を上に持ち上げます。息を吐きながら、かかとを地面に向かって落とし、膝を少し曲げます。同時に、リラックスして肩を下げ、体重を手と足に均等に分散します。頭と首に力を入れないでください。その姿勢を保ち、6 ～ 8 回呼吸します。 3〜5回繰り返します。

効果: 背骨を伸ばしてリラックスさせ、脚と肩の柔軟性を高め、頭部に新鮮な血液を供給し、胸郭を広げ、エネルギーを増大させ、疲労を軽減します。

コブラ

うつ伏せになって、手を肩の下に置きます。息を吸いながら、ゆっくりと体を起こします。首の下から背骨に沿って下に向かって圧力が移動するのを感じます。おへそからつま先までを地面に近づけます。背骨を上向きに伸ばします。リラックスして肩を下げます。肘を少し曲げて、頭を上げます。3～5 回息を止めてから、ゆっくりと体を下ろします。2～3 回呼吸して休み、さらに 2～3 回繰り返します。

効果：背中の筋肉を整え、過度の疲労による首や背中の痛みを和らげ、背骨の弾力性と柔軟性を高め、腹筋と首を伸ばし、腹部の臓器の位置を調整し、胸郭を広げ、酸素摂取量を増やします。

上記のヨガのエクササイズはすべて頸部の不快感を軽減するのに役立ちますが、頸部の問題がより深刻な場合は、エクササイズを行う前に整形外科医または関連する上級専門家に相談することをお勧めします。ヨガに加えて、頸椎のエクササイズも行うことができ、頸椎の痛みや長期にわたるこわばり、血行不良の改善にも役立ちます。