トレッドミルを使って効果的に体重を減らす方法

今では多くの人がプロのスポーツ会場で運動することに慣れており、ランニングもトレッドミルで行われています。多くの家庭にもトレッドミルがあり、暇なときに家を出ることなく運動して、減量の目標を達成することができます。では、トレッドミルで走ると本当に体重が減るのでしょうか?トレッドミルを使って減量効果を得るにはどうすればいいでしょうか？一緒に見ていきましょう。

減量に関する迷信

1. 長く走れば走るほど良いと誤解している。

何をするにしても、最高の結果を得られる程度に注意する必要があります。この程度を超えると、望ましいフィットネス効果が得られず、逆効果になることもあります。トレッドミルを使った減量エクササイズでも同じことが言えます。走ると、体内で乳酸が生成されます。長時間走ると、大量の乳酸が蓄積され、筋肉痛、疲労、筋肉のけいれんなどの症状を引き起こします。それだけでなく、長時間運動すると翌日に疲労感を感じ、体調が回復せず、仕事の効率にも影響が出てしまいます。

2. ランニングの運動強度が高ければ高いほど良いと誤解している

トレッドミル運動で減量を達成したいと熱望する友人の中には、運動の強度が高ければ高いほど、運動による減量の効果が高くなると誤解している人もいます。実は、トレッドミルで走る強度が高ければ高いほど、減量効果が高くなるというわけではありません。

走る姿勢

1. 走るときは、頭を自然な状態に保ち、肩と体を少し緊張させ、走りながら足を高く上げすぎないようにします。

2. ランニング中に膝関節へのダメージを減らすことに注意しましょう。重要なポイントは、トレッドミルで走るとき、足がトレッドミルに触れるときに膝を少し曲げたままにし、伸ばしすぎないようにすることです。このランニングプロセスにより、ランナーの膝関節へのダメージが減ります。また、ランニング中は腕をできるだけリラックスさせ、過度に緊張しないようにしてください。

3. 腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにしてください。自然にまっすぐに保ちます。

4. ランニング中は、筋肉を軽く緊張させ、体幹の姿勢を維持する必要があります。同時に、足が着地するときの衝撃を和らげることに注意する必要があります。正しいやり方は、ランニング中に、かかとが最初にトレッドミルのランニングボードに落ち、次にランナーのかかとから足の裏まで転がることです。この操作の目的は、足首へのダメージを軽減することです。

以上、トレッドミルダイエットに関する注意事項をご紹介しました。ご理解いただければ幸いです。トレッドミルは速度のコントロールが難しいため、心臓が弱い方はトレッドミルの使用は避けたほうがよいでしょう。膝関節が悪い人や骨粗しょう症の人は、使用中の事故を避けるためにトレッドミルを使用するときは注意が必要です。