縄跳びで効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

多くの人が、これまで多くの減量方法や製品を試したと言います。効果的なものもあれば、効果がなく、身体に害を及ぼすものもあります。実際、運動は減量に最も効果的で健康的な方法であり、縄跳びは最も効果的な減量エクササイズの 1 つです。テストによると、5分間140回ジャンプすることは30分間のジョギングに相当するため、縄跳びは減量に非常に効果的です。では、縄跳びで効果的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

縄跳びには大きなスペースは必要ありません。良い気分を加えると、この簡単な運動はあなたに無限の幸福をもたらし、予想外の減量効果を達成することができます。実践により、縄跳びは減量に大きな効果があり、特に脚と臀部の余分な脂肪を減らすのに役立つことがわかっています。同時に、縄跳びは心臓血管系に対して一定の保護的役割を果たすことができます。しかし、縄跳びをすると減量効果をより明確にするにはどうすればいいのでしょうか? これには特定の科学的な方法が必要です。ここでは減量サービスを提供するための方法をまとめます。

1 分間に 200 回縄跳びをすると、1 時間あたり 1,300 カロリーを消費できます。美を愛する多くの人々にとって、このナンバーはラテンダンスやスピニングよりも魅力的です。なんと素晴らしい減量効果でしょう。運動量で言えば、縄跳びを10分間続けることは、ジョギングを30分間、またはエアロビクスを20分間踊ることとほぼ同じです。これは、時間がかからず、エネルギーを多く消費する運動です。テストによると、5分間ジャンプし、1分間に140回ジャンプすることは、30分間のジョギングに相当することがわかっています。 1分間に120～140回の速度を維持できれば、1時間で600～1000カロリーを消費できます。また、縄跳びにはさまざまなバリエーションがあり、いつでも行うことができ、一度覚えてしまえば継続できるため、昔からフィットネスやダイエットの方法として人気があります。

縄跳びの動きは比較的簡単です。まず両足でジャンプし、次に両足で交互にジャンプする動作に移行します。 1日5分を1回としてジャンプします。1日5～6回、週6日ジャンプしてもかまいません。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。複数のジャンプや派手な縄跳びの練習もできます。手を交差させたり、2回振って1回ジャンプしたり、1回振って2回ジャンプするなどの複数のジャンプは、縄跳びの感覚を鍛えることができます。心肺機能を鍛えたい場合は、1セット20分など、ゆっくりと長時間ジャンプしてください。

縄跳びは膝に大きな衝撃を与えますが、専門家は縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2に過ぎないと指摘しています。呉文強博士は、着陸方法が正しければ衝撃力を安全な範囲まで減らすことができると考えています。彼は、まず、縄跳びをする人は衝撃を軽減するために、適度な硬さの芝生、泥、またはプラスチックの地面の上でジャンプすべきであり、次に、積極的かつ意識的に緩衝行動を取るべきだと提案した。前足でジャンプすると、足首や膝関節への衝撃を軽減できます。ジャンプするときは膝を曲げたままにしてください。

縄跳びはあらゆる年齢の人に適しています。自宅でも広場でもできます。とても便利です。誰もが長期間継続して取り組むことが推奨されます。体重を減らしたいなら、食事もとても重要です。運動しながら肉や魚を無制限にたくさん食べると、減量効果はありません。軽めの食事をし、脂っこい食べ物や揚げ物は避け、水を多めに飲むべきです。