ランニング後に太ももが痛くなったらどうすればいい？

ランニングは今や最も人気のあるスポーツです。男性も女性も、老若男女も、みんなこのグループに参加しています。しかし、ランニング後に太ももがひどく痛くなることに気付いた人もいます。なぜでしょうか?実は、これは私たちの間違ったランニング方法によって引き起こされています。もちろん、他の理由も否定できません。そこで今日は、ランニング中に足が痛くなったらどうすればよいか、またランニングの前にどのように準備すればよいかをお伝えします。

仕上げの練習をします。

ランニング後の脚の痛みを避けるために、運動前にウォーミングアップ運動を行い、筋肉をストレッチすることをお勧めします。ランニングの後は、簡単なクールダウン運動をすると、脚の痛みをある程度回避できます。

温かいタオルを当てます。

足の痛い部分に温かいタオルを当てると、足の痛みを効果的に和らげることができます。痛みが広範囲に及ぶ場合は、血行を促進するために温かいお風呂に入ることも検討してください。

痛い部分を軽くたたいてマッサージします。

足を叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸の排出を促進し、足の痛みをすぐに解消することができます。

運動を続けてください。

走ると足が痛くなるのは、長い間運動をしていないからでしょう。ですので、毎日走り続けて足の筋肉を伸ばしていれば、将来痛みを感じることはないでしょう。

ひどい痛みがある場合は医師の診察を受けてください。

痛みが持続したり引き裂かれるような痛みがある場合は、筋肉の緊張の可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

走る前に

人体の内臓や手足は、比較的静的な状態からより激しい活動へと適応するプロセスを必要とします。したがって、走る前には適切なウォーミングアップ運動を行い、身体の生理機能が動きながら協調して機能できるようにする必要があります。走る前に準備運動をしないと、長距離走中に関節の靭帯や腱を捻挫してしまうことがよくあります。特に、すぐに激しく走り始めると、このようなことが起こる可能性が高くなります。ランニングの前には、一般的に次のようなウォーミングアップ運動を行うことができます。

（１）両手を腰に当てて立ち、足首を交互に動かす。

（２）半しゃがみの姿勢で両手で膝を支え、膝関節を動かします。

（３）足を交互に上げ、股関節を動かします。

（4）腰に手を当てて腰を回転させ、腰を動かします。

（５）片手で支え、足を前後に順番に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

（6）前後に踏み出して脚を伸ばし、左右に伸ばして脚の靭帯を伸ばします。

（７）上半身を前後に曲げたり、上肢を軽く動かしたりすること。

正しい姿勢を保つことで、速く、効率的に走り、怪我をしにくくなります。脂肪を燃焼させる鍵の 1 つは、無酸素運動閾値にできるだけ近い状態で走ることです。適切なフォームであれば、余分なエネルギーを浪費することなくこの強度に到達できます。

上記はランニング後に太ももが痛くなった場合の対処法についての記事です。皆さんもある程度は理解しておいた方が良いと思います。この記事に書かれていることを守れば、足の痛みを和らげることができます。もちろん、正しいランニング方法を選択し、ウォーミングアップを忘れないようにすることをお勧めします。