毎晩ランニングするのに最適な時間は何時ですか?

ランニングはとても良い有酸素運動です。人々はいつも体を鍛えるために暇な時間にランニングをします。多くの人は日中に時間がなく、走るために早起きすることができないため、夜に走ることを選択します。しかし、夜に走るのに最適な時間はいつなのでしょうか？次に、ランニングに関する詳しい情報を見ていきましょう。

朝のランニング分析:

朝起きたばかりのときは、人体の臓器の働きはまだ低いレベルにあります。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に完全に発達します。この時間帯に走ると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境から見ると、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていないことが分かっています。この時間帯の運動は夜間の環境よりもはるかに不利です。

夜間ランニング分析:

ランニングに最適な時間は夜、夕食後2～4時間、通常は20:30～21:30です。夜間のランニングとフィットネスは、1週間に3回以上、1回30～60分に抑えるのがベストです。運動の強度は、「5分間のランニング後の脈拍数が120回/分以下、10分間のランニング後の脈拍数が100回/分以下」の範囲にしてください。心拍数が速すぎる場合は、運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは無用です。

以上が、夜間に走るのが人体にとって最も適した時間帯についての詳しい紹介です。走るときはスピードを追求する必要はありません。自分の状況に合わせて一歩一歩走り、成功を急がないでください。運動後は水分補給に注意してください。ただし、いきなり水を飲まないでください。