自宅でヨガを練習する方法

最近では、美容を愛する多くの人がフィットネスなどのエクササイズを好んでいます。季節を問わず、主に体型の美しさをアピールするために、スカートやショートパンツなどの服を着る人がいます。フィットネスとボディビルディングには特定の方法を実行する必要があります。どのように選択すればよいでしょうか?自宅でヨガを練習する方法を簡単に見てみましょう。

1. シートスクワット

チェアスクワット（必要回数 - 12回）椅子の前に立ち、足を肩幅に広げ、腹部を収縮させます。上記の動作を終えたら、ゆっくりとしゃがみ、腕を前に伸ばします。腰がシートに触れそうになったらしゃがむのをやめ、3秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと開始位置に戻ります。動作中は常にお尻に力を入れ、お尻の力に頼ってしゃがんだり立ち上がったりします。立ち上がるときには、膝を完全に伸ばさず、少し曲げた状態を保ち、お尻を常に緊張させたままにするよう注意してください。

2. シートタワーブリッジ

チェアブリッジ（必要な繰り返し回数 - 15 回） かかとを椅子に乗せて仰向けに寝て、両手を体の横にまっすぐ置き、腰、ヒップ、脚の力を使ってヒップを持ち上げ、肩から膝までが一直線になるように動き始めます。同時に、お尻を締めて 3 秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセス全体を通して、お尻が地面に触れないように注意してください。

3. 傾斜腕立て伏せ

インクライン プッシュアップ (必要な反復回数 - 12 回) 多くの人は、プッシュアップは主に上半身の筋肉を鍛えると考えていますが、これは実際には誤りです。プッシュアップは、全身の筋肉を巻き込む完璧な複合運動であり、特に体のコア領域を鍛えることができます。動きを始めるときは、両手を椅子の端の両側に置き、肘を少し外側に開き、腹部と臀部は動きの間中引き締め、膝はまっすぐに伸ばし、同時につま先で下半身の重さを支えてバランスを調整する必要があります。動作開始後、肘を外側に開いたまま腕を曲げ、肘が90度の角度に曲がったところで下げるのを止めます（初心者は、できるだけ許容できる最大角度まで曲げてください）。 3秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。元の位置に戻った後、肘はまっすぐに伸ばさず、常にわずかに曲げた状態を保つことに注意してください。

4. 横向き脚上げ

横向きに寝た状態での脚上げ（必要な繰り返し回数 - 片側 10 回） 横向きに寝て、上腿の下部を足首の下に椅子の上に置きます。もう片方の足を椅子の下に置き、腰をまっすぐに伸ばし、膝関節と同じ高さに保ちます。動きを開始したら、片方の足を椅子の下に上げ、足の甲で椅子の底に触れるようにします。 5秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。元の位置に戻った後、足が地面に触れないように注意してください。エクササイズ中は足を空中に保ってください。両側を完了したら、次のエクササイズに進みます。

上記は自宅でヨガを練習する方法についての非常に詳細な説明であり、誰もがこの情報を大いに理解するのに役立つはずです。ヨガの練習には専門家の指導も必要です。盲目的に行わないでください。不適切な動きは、しばしば危害を及ぼすことがあります。