ランニング中は口呼吸していますか？

ランニングは非常に一般的なスポーツです。走り方を知っている人の中には、走るときの呼吸法に注意を払っている人もいます。しかし、ほとんどの人はただ毎日運動したいだけで、走るときの呼吸法についての知識を知りません。呼吸法によって労力が減り、走りやすくなるからです。しかし、日常生活では、ほとんどの患者は走るときの呼吸法についての知識を理解していません。今日はこの問題の紹介から始め、すべての患者がこのようにしてそれを実行できることを願っています。

鼻ではなく口から息を吸ったり吐いたりする

ランナーにとって最も効率的な呼吸方法は口から呼吸することです。これには主に2つの理由があります。まず、口から呼吸すると、鼻から呼吸するよりも空気の流れが良くなります。さらに、走るときはリラックスして落ち着いた状態を保つ必要があります。これには顔の筋肉をリラックスさせる必要があります。鼻から呼吸すると、顎が噛み締められ、顔の筋肉が緊張することがあります。ですから、ヨガのクラスで聞いたことは忘れてください。これはヨガのクラスではありません。走るときは、死んだ魚の口のように口を少し開けておく必要があります。そのため、「死んだ魚の口を開けた状態」と呼ばれます。呼吸は短く浅いが、心地よいものでなければなりません。呼吸は深く長くなってはいけませんし、わざと呼吸しているように感じてはいけません。また、時々深呼吸をして呼吸を整えるのも間違いなく効果的です。

ランニングの呼吸のリズム

走りながら呼吸しながら、静かに歩数を数えることができます。たとえば、2-2 呼吸リズムを使用する場合は、左足で踏み出すときに 1 回息を吸い、右足で踏み出すときに 1 回息を吸い、次に再び左足で踏み出すときに 1 回息を吐き、再び右足で踏み出すときに 1 回息を吐きます。等々。 3-3 呼吸リズムを使用する場合は、最初の 3 歩で息を吸い、次の 3 歩で息を吐く、というように繰り返します。呼吸やペースをコントロールできないと感じたら、呼吸のリズムを変えて落ち着くことができます。 2-2、3-3、2-3、3-4 など、さまざまな呼吸リズムを練習して、特にさまざまなルート (山の傾斜など)、競技、簡単なランニングで、どれが自分にとって最適かを確認します。

世の中には、走るときに鼻呼吸をすべきだと考えている人もいるかもしれません。鼻呼吸をすると、より多くのエネルギーを消費し、楽に走れないだけです。口呼吸をすれば、エネルギー消費が少なくなり、楽に快適に走れることがわかります。もちろん、走っているときに不快感を感じたら、走るのをやめる必要があります。