腹筋運動を1か月続けるとどんなメリットがありますか？

体重を減らしたい人はよくいます。夜ベッドに横になって、毎日腹筋運動をします。では、腹筋運動を1か月続けると、体重は減るのでしょうか？1か月後に腹筋運動をやめたら、リバウンドしてしまうのでしょうか？腹筋運動をするときに注意すべきことは何でしょうか？腹筋運動のメリットは何でしょうか？

腹筋運動でお腹の脂肪を減らしたいと願う人は多いですが、実は腹筋運動の効果はランニングや早歩き、縄跳びなどの有酸素運動ほど早く現れません。減量の原則はカロリーを消費することであり、そのためには中程度から高強度の継続的な運動が必要です。腹筋運動は筋力トレーニングに属し、有酸素運動ではないため、ほとんどの人は数十回から100回程度しか腹筋運動をせず、時間も10分を超えません。運動時間が短すぎて消費カロリーが低く、持続的な脂肪燃焼の条件が整いません。さらに、過度な腹筋運動は疲労を引き起こし、脊椎にストレスを与える可能性があります。

しかし、腹筋運動はまったく役に立たないわけではありません。腹筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締めてたるみにくくなります。体重を減らそうとしている場合は、毎日 1 時間の単純なランニング (またはその他の有酸素運動) を、40 分間のランニング + 体のさまざまな部分の 20 分間の筋力トレーニング + ストレッチとリラクゼーションの組み合わせに変更することを検討できます。減量効果がより完璧になります。

ほとんどの人は、速ければ速いほど良いと考えて、腹筋運動を間違った方法で実践しています。実際はそうではありません。筋トレはゆっくり行う必要があります。腹筋運動を速く行いすぎると、腹筋の強さではなく慣性だけに頼ることになります。最適なリズムは、1 ラウンドあたり約 4 秒、1-2-3 上昇、4 下降です。腹筋を徹底的に鍛えるには、この方法しかありません。1日30回程度練習するだけです。

このことから、腹筋運動をするとお腹が小さくなることが分かりますが、腹筋運動の最大の効果は、お腹の肉を引き締めてお腹の曲線をより美しくすることです。したがって、体重を減らしたい場合は、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を行うのが最善です。