体のさまざまな部位の筋力を鍛える方法

健康になりたいなら、各臓器の健康は非常に重要です。生活の中でいくつかの良い運動法を行えば、体のさまざまな部分の筋力を鍛えることができます。肉体的に強くなって初めて、私たちはより良く生き、より良く働くことができるのです。次に、編集者はあなたの兄弟が体力を鍛える良い方法をお勧めします。ぜひ学んでみてください！

実はバスケットボールをするときには腰と腹部の方が重要なのです

胸の筋肉：まず、標準的な腕立て伏せを一度に 50 回以上できるようになったら、ジムに行ってバーベル ベンチ プレスやダンベル フライを練習して筋肉を増やすことをお勧めします。制限が 50 回未満であれば、当面は腕立て伏せが非常に効果的な方法です。

やり方: 限界の 40% ～ 60% × 1 日 5 セット、セット間のインターバルは 120 秒。

ヒント：インターバル時間を厳守することが強度の保証です。胸の筋肉を最大限に鍛えたい場合は、地面を支えるときに手の間の距離を徐々に短くすることができます。毎日運動する必要があります。

三角筋: これは肩です。ダンベルが必要ですが、1.25〜2.5リットルのウォーターボトルを使用することもできます。

方法：両手にダンベル（ドリンクボトル？）を持ち、腕を体の側面にできるだけ伸ばしますが、完全にまっすぐに伸ばしすぎず、腕を体に対して45度の角度にします。ダンベルを体の方向に対して約45度になるまで素早く横に持ち上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。1セットの反復回数は10回に固定するのが良いでしょう。運動負荷は、自分の限界である20回程度の重量を選択します。1回につき8セット、インターバルは120秒です。2日で1サイクルです。

ヒント: インターバル時間も厳守する必要があります。動作の重要なポイントは、速く上げ、ゆっくり下げることです。軽い重量を使用しているからといって自信を失わないでください。私がベンチプレスで 90kg を持ち上げることができたとき、このエクササイズに使用したダンベルは 4kg 未満でした。

上腕三頭筋：上腕の外側の筋肉

方法: 両手にダンベルを持ち、頭の後ろに手を伸ばしてダンベルを上に持ち上げます。グループで 15 回行います。運動負荷として、約 25 の制限がある重量を選択します。1 回につき 4 ～ 5 グループ行い、各グループの間には 180 秒の間隔を置きます。毎日運動します。

ヒント: 他の運動方法と組み合わせるのがベスト

上腕二頭筋：上腕の内側の筋肉で、鍛えるととても美しくなります

方法: 両手にダンベルを持ち、腕を体に近づけ、上腕を動かさず、前腕を上に上げます。1 セット 10 回行います。最大運動負荷として 20 ポンド前後の重量を選択します。1 セットあたり 6 セット行い、各セットの間には 90 秒のインターバルを設けます。これを毎日行います。

ヒント: エクササイズを行うときは、上腕を体の側面に近づけ、体をまっすぐにして震えないようにし、手首はできるだけリラックスさせて、ダンベルをきつく握るのではなく支える感覚で行います。

腹筋：簡単に言えば、お腹の筋肉です

方法 1: 仰向けに寝て、ふくらはぎをスツールまたは小さなベッドの上に置き、太ももとふくらはぎが基本的に 90 度の角度になるようにします。まっすぐ前を見て、頭を繰り返し素早く上げて膝を見ます。 1日に3～4セット行い、各セットを限界まで行い、セット間の休憩は120秒にします。

方法 2: 仰向けに寝て、足を伸ばし、体に対して垂直になるまで素早く持ち上げ、ゆっくりと下ろします (10 秒)。1 セット 15 回行います。1 日 3 セットから始めます。慣れてきたらセット数を増やし、6 セットで十分です。

体のさまざまな部分を強化するために、上で紹介した健康的な方法をマスターできたと思います!特に強くなりたい男性のお友達は、すぐにこれらの方法を使って自分を鍛えましょう！きっとあなたの健康に良い影響を与えるでしょう。