ふくらはぎの筋肉を強化するにはどうすればよいですか？

人間のふくらはぎの筋肉は非常に脆弱です。ランナーがふくらはぎの筋肉痛に悩まされることは多くの人が知っています。これは過度なトレーニングが原因です。しかし、常に運動しないと、ふくらはぎの筋肉は萎縮します。したがって、ふくらはぎの筋肉を強化するには、適切な運動を行う必要があります。次のエディターでは、運動するために実行できる一般的な方法をいくつか紹介します。

体重や体型を検査するための計算式をよく耳にしたことはありますか？ふくらはぎのプロポーションが基準を満たしているかを測定する方法をご紹介します。あなたのふくらはぎはハンサムな男性の基準を満たしていますか？

1. ふくらはぎの長さは身長の 26.3% より長くなければなりません。

2. ふくらはぎの最大周囲長：ふくらはぎの長さの約3/4。

3. ふくらはぎの測定: 上周囲は最大周囲に等しく、中周囲は上周囲に下周囲を加えて 2 で割った値、下周囲は上周囲長の 63% です。

方法：

No.1 椅子の背もたれを補助として使う。

足を肩幅より少し広く開いて立ち、前を向きます。椅子の背もたれに手を置き、ゆっくりとつま先立ちをします。ふくらはぎが少し痛くなってきたと感じるまでしばらくそのままにして、その後手を離します。 15～20回繰り返します。椅子に背を向けて、反対方向に同じ動きをすることもできます。

No.2 椅子の背もたれを片膝の補助として使います。

この動きは基本的に前の動きと似ていますが、片方の膝を曲げて片方の足を地面につける点が異なります。これは、以前のアクションよりもターゲットを絞ったものになります。

もう一つの違いは、この動きをするときに、かかとをできるだけ高く上げた後、そのままにしておく必要はなく、足の裏全体が地面に触れるまでゆっくりと下げていくことです。

呼吸の調整: かかとを上げるときに息を吸い、かかとを下げるときに息を吐きます。

No.3 片足でジャンプします。

以前の動きと比較すると、この動きは筋持久力運動から筋力運動に変化しました。片方の膝を自然に、または無理やり曲げます。

片足でジャンプし、足の裏が地面に触れたらすぐに再びジャンプするようにしてください（つまり、動作中に足の裏全体が地面に触れないようにしてください）。片足につき30回繰り返します。

ふくらはぎの筋肉を定期的に鍛えることは、過度な運動をしない限り、身体にとても良いことです。また、運動前には準備運動をし、特に足首を回すなどして、運動中に怪我をしないようにする必要があります。また、運動の強度が比較的高い場合は、自分の身体に責任を持つことができるように、特に注意する必要があります。