寝る前にヨガをしてお腹の脂肪を減らす方法

スポーツが好きではない友人の多くは、食事やライフスタイルに注意を払わず、知らないうちに腹部がどんどん醜くなっているのに気づきます。時間が経つにつれて、腹部に脂肪がどんどん増えていきます。腹部は脂肪が最も蓄積しやすい場所であることは誰もが知っています。注意を払わないと、腹部は大きく醜くなります。この場合、減量に注意する必要があります。寝る前にヨガをして腹部の脂肪を減らすにはどうすればいいですか？見てみましょう。

動き1：ボートポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部を引き締めます。

3. 息を吐きながらかかとを固定し、足を伸ばして 45 度の角度に伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。

4. 手を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。

動き2：猫のストレッチ

1. 手と膝を肩幅に広げ、腹ばいになって這う姿勢になります。

2. 深く息を吸い、頭を後ろに回し、腰を床に近づけます。息を吐きながら頭を下げ、腹部を後ろに引いて腰を天井に向かって反らせます。

動き3：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、上半身を上に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。

動き4：立った状態での前屈

1. 足を自然に肩幅に開いて立ち、両腕を後ろに伸ばして地面と平行にし、指を組みます。

2. ゆっくりと前屈し、胸を足に近づけ、後ろから手を頭の上に上げます。この間ずっと直立姿勢を保ち、上半身をできるだけ下げ、背中のストレッチを感じ、腹部を引っ込めて膨らまないようにし、呼吸の速さを感じます。

3. 体の限界まで伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ち、手を下ろしてゆっくりと立ち上がります。

上記の紹介を通じて、寝る前にヨガをしてお腹の脂肪を落とす方法がわかりました。肥満は1日や2日で形成されるものではないので、減量も1日や2日では不可能です。そのため、減量するときは、食生活や生活習慣を変えることにも注意を払い、特に減量に注意を払う必要があります。