寝る前に基本的なヨガを行う方法

人生において、運動する時間がそんなに多くないかもしれません。寝る前に、基礎的なヨガを数分間行うことも選択できます。これらをすべて行うことで、睡眠の質が向上し、体を鍛えることができます。したがって、寝る前にこれらの基本的なヨガの動きを学ぶ必要があります。では、寝る前に基本的なヨガをするにはどうすればいいのでしょうか? 編集者がこの質問にどう答えるか見てみましょう。

方法1:

1. ベッドの上であぐらをかいて座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

2. 息を吸い、吐きながら前かがみになり、額をできるだけ床に近づけ、1分間通常の呼吸を続けます。

利点: このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保つことができます (健康食品)。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です (女性食品)。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

方法2:

1. ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋を伸ばします。

2. 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化（食物の消化）機能を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

方法3:

1. 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させて、左足が右膝の前にくるようにします。

2. 背筋を伸ばしてベッドの上に座ります。

利点：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

上記は、寝る前に基本的なヨガを行う方法についての質問に対する回答です。これでより良い助けが得られることを願っています。寝る前に基本的なヨガをしたくない場合は、普段行っているエクササイズのいくつかを行うこともできます。最後に、私たち全員が病気の悩みから遠ざかり、健康で幸せな生活を送れることを願っています。