運動するのに最適な時間は何時ですか?

最近では、多くの友人、特に若者がフィットネスに取り組んでいます。運動に注意を払わないと、体にさまざまな問題が起こりやすくなるため、生活の中で適度な運動を維持する必要があります。しかし、多くの人が日常生活でフィットネスを行っていますが、一部のフィットネス知識を特によく理解しているわけではありません。どのようなフィットネスがより効果的で、いつフィットネスを行うのが最適なのかは、誰もがよく尋ねる質問です。

毎日30分間運動するのがベストです

最新のガイドラインでは、週に何日運動すべきかについてより詳細なアドバイスが提供されています。ガイドラインでは、健康な成人は中程度の強度の有酸素運動を週 5 日間少なくとも 30 分、または高強度の有酸素運動を週 3 日間少なくとも 20 分行うことが求められています。中程度の強度の有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、または心拍数を大幅に上げるその他の活動が含まれます。高強度の運動とは、息切れや心拍数の持続的な増加を引き起こす運動を指します。新しいガイドラインでは、アメリカ人が筋力と持久力を高めるためにウェイトリフティングを行うことも推奨されている。ガイドラインでは、運動時間が推奨される最小時間を超えると、より多くの健康上のメリットが得られるとも指摘しています。

運動不足は病気につながる

さらに、新しいガイドラインでは、65歳以上の人々に対して特別な運動の推奨事項が示されています。このマニュアルでは、高齢者に対し、転倒事故を防ぐために筋力を強化する筋力トレーニングや、柔軟性とバランスを高めるトレーニングを行うことを検討するよう呼びかけている。

身体活動不足は、今日私たちが直面している最大の公衆衛生問題です。私の意見では、運動不足は喫煙に次いで、おそらく最も多くの病気や死亡の原因となっている。専門家によると、運動不足は心臓血管疾患、脳卒中、高血圧、糖尿病、骨粗しょう症、肥満、大腸がん、乳がんなどの病気につながる可能性があるという。

フィットネスを行うのに最適な時間については、上記の記事で簡単に紹介しています。日常生活で適切な運動をすることは、骨粗しょう症を予防し、骨を健康に保つのに役立ち、身体にとって非常に有益です。ただし、深刻な病気を患っている人は、激しい運動をすべきではありません。さもないと、身体が耐えられなくなります。