縄跳びは便秘を治し、体重を減らすのに役立ちます

縄跳びを定期的に行うと、便秘が治るだけでなく、ダイエットにも役立ちます！信じられますか？以下で詳しくご紹介します！見てみましょう！

便秘を防ぐ最良の方法は縄跳びで内臓を振動させることです

体を揺らすことで骨や筋肉が刺激され、血液循環が促進されます。また、リンパ系の免疫機能も強化され、便秘の解消にとても役立ちます。便秘の人は歩くときに、できるだけ腰やお尻の回転を増やしてモデルのように歩くようにすると、腹腔をマッサージし、内臓、特に胃腸の蠕動運動を強化し、栄養素の吸収と老廃物の排泄を促進し、胃腸機能不全や消化不良による便秘に明らかな効果があります。

さらに、縄跳びは心臓機能を促進するのに良い効果があります。縄跳びは血液に酸素をより多く供給し、心臓血管系を強く健康に保つことができます。

縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。縄跳びの時間は、1回あたり30分から2時間の間で制限する必要があります。時間が短すぎるとフィットネス効果が得られず、2時間を超える過度なトレーニングも体を極度に疲れさせます。

また、縄跳びをする前にはウォーミングアップに気を付け、肩、手首、膝、腰、足首を動かし、縄跳びをする前に大量の水を飲まないようにしてください。これらは他の有酸素運動と同じ注意事項です。

さらに、ジョギング、水泳、早歩きなどの運動を定期的に行うことも、便秘の予防と緩和に役立ちます。

縄跳びは最も手軽な全身運動です

縄跳びはボクシングなどのスポーツ選手が柔軟性やスピードスキルを鍛えるために昔から使われてきました。縄跳びは体の協調性を高めるだけでなく、持久力も鍛えることができます。縄跳びは低レベルのスポーツとみなされることが多いですが、実際には最も手軽にできる全身運動の 1 つです。

縄跳びの練習のリストは次のとおりです。

費用: 10 ドルから 20 ドル程度で良い縄跳びが手に入ります。

時間: 1 回につき 15 ～ 20 分、週 3 ～ 4 回。

場所の制限:オープンスペースであればどこでも構いませんが、コンクリートかカーペットか選択しなければならない場合は、カーペットの上に設置してください。

カロリー消費:体重 150 ポンドの女性は、中程度の強度の運動を 30 分間行うと 250 カロリー以上を消費できます。

影響を受ける体の部位:腕と脚。

縄跳びはボクシングなどのスポーツ選手が柔軟性やスピードスキルを鍛えるために昔から使われてきました。縄跳びは体の協調性を高めるだけでなく、持久力も鍛えることができます。縄跳びは低レベルのスポーツとみなされることが多いですが、実際には最も手軽にできる全身運動の 1 つです。

スキップの準備に関するヒントをいくつか紹介します。

1.可能であれば、縄跳びをする場所として弾力のある表面を選択してください。

2.特に初心者の場合は、運動靴を履き、裸足で縄跳びをしないでください。

3.自分の長さに合った縄跳びを選びます。

4.可能であれば音楽を聴きましょう。ダイナミックな音楽は勢いを加え、リズムポイントも提供します。

5.低い強度から始めます。最初の1時間はジャンプしないでください。私の提案は、1 回につき 15 ～ 20 分、週 3 ～ 4 回、その後徐々に時間を増やしていくことです。

6.あまり高くジャンプしないでください。地面から 2 インチ離れていれば十分で、これにより動きがより穏やかになり、より長く持続します。

7.優しく着地する。ガラスの床の上でジャンプしているとき、着地が強すぎると床が割れてしまうことを想像してください。衝撃を軽減するために、優しく着地してください。

8.手首を軽く円を描くように動かします。前腕を少し持ち上げて、肘を体の方に引き寄せ、肩をリラックスさせて自然に垂らしたままにします。

9.両足でジャンプするのを片足でジャンプする、走りながらジャンプするなど、ジャンプのスタイルを変えると、退屈を感じにくくなります。

10.疲れを感じ始めてもまだ力が残っている場合は、縄跳びを脇に投げて「アクティブレスト」を行うことができますが、縄を回す動作を腕で少しシミュレートしながら、ジャンプを続けます。これにより、リラックスしたり、運動時間を延ばしたり、持久力を高めたりすることができます。

11.縄跳びをする前に必ずウォーミングアップをし、その場で足を踏み、特にふくらはぎのストレッチ運動を行ってください。縄跳びをした後はストレッチ運動を行うのが最適です。ふくらはぎの筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。

12.水をたくさん飲むことを忘れないでください。