夜間にランニングするとどんなメリットがありますか?

フィットネスが好きな人の多くは、夜にランニングする習慣を持っています。では、夜にランニングするとどのようなメリットがあるのでしょうか?一方で、ランニングは身体の健康を促進します。他方では、ランニングをするととても疲れを感じ、帰宅後すぐに眠りにつくことができるので、ある程度睡眠に良い影響があります。では、夜にランニングを続けることには他にどんな利点があるのでしょうか。

ランニングは最高の運動方法の 1 つであり、健康への旅を始めるのに必要なのは快適な靴だけです。誰もがこのことは知っていますが、誰もがそれを続けられるわけではありません。数回走っただけで気分が良くなるかもしれませんが、実際には数日走るだけで、心理的な効果の方が明らかです。ランニングで体を鍛えたいなら、継続が鍵です。

減量とボディシェイプ

ランニングは有酸素運動の一種です。20分走ると脂肪が燃焼し始めます。ランニングをすることで、減量の目標を達成できます。全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増やすことができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

若さを保つ

継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

心臓と肺の機能を高める

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

睡眠の質を改善する

ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。

性的パフォーマンスを向上させる

長期的な運動は性的能力の向上に役立ちます。

胃腸の運動性を高める

ランニングは胃腸の運動を促進し、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を向上させ、それによって食欲を増進し、栄養を補給し、体を強くします。

婦人科疾患を軽減し、月経を規則正しくする

女性にとって、ランニングは月経を整え、婦人科疾患を軽減するのに役立ちます。アメリカの産婦人科医シェーン・ゴーダーは、1979年のニューヨークマラソンに参加した394人の女性アスリートの月経周期を調査し、月経障害のある女性の26%が正常な周期に戻り、無月経の女性の17%が月経を再開したことを発見しました。これは、ランニングによって新陳代謝が高まり、消化と吸収が促進され、神経系の機能が調整され、内分泌機能が改善されるからです。

人々の意志と忍耐力を鍛える

ランニングは意志と忍耐力を鍛え、回復力と忍耐力を高め、感受性を改善し、環境に適応する能力を促進します。長期間定期的に運動する人は、定量的な作業を完了する際に、3 つの特徴を備えています。第一に、行動が速いこと、第二に、潜在能力が大きく、最大限の機能的潜在能力を発揮してタスクを完了できること、第三に、回復が速く、疲労が迅速かつ徹底的に解消され、すぐに落ち着いた状態に戻ることができることです。

このことから、夜にランニングを続けることには多くの利点があることがわかります。今は仕事が多く、人々は大きなプレッシャーにさらされていますが、それでもランニングの時間を取る必要があります。健康な体があってこそ、仕事や勉強がよりうまくでき、毎日をより積極的に、より幸せに過ごすことができます。