毎日何回腕立て伏せをすればいいですか？

ご存知のとおり、毎日適度な運動をすることは体に多くのメリットがありますが、運動量が少なすぎても多すぎても良くありません。運動量が少なすぎると効果がはっきり出ず、運動量が多すぎると体に負担がかかりすぎます。時間が経つと、運動の効果が見られなくなるだけでなく、体も疲れてしまいます。そのため、運動の程度をうまくコントロールする必要があります。次に、編集者が毎日何回腕立て伏せをするのが体に最も良いかを紹介します。

一般的には 10 ～ 20 ですが、20 が最適です。健康状態が良ければ増やしても大丈夫です。腕立て伏せを行う利点は、胸の筋肉を鍛えることに加えて、肋骨、上腕の後ろ、肩の前側の筋肉も鍛えられるため、腕立て伏せは比較的総合的な運動であるという点です。 最初は少量から始めて、徐々に量を増やしていきましょう。怪我をしやすいので、最初は疲れすぎないようにしてください。競争などではない場合は、グループで行うことをお勧めします。 1セット40回、1日2セットで基本的に運動の目的を達成できます。

標準アクション:

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

注記：

1. 簡単なものから難しいものへ、少しから多くへ、軽いものから重いものへと段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

多くの人は腕立て伏せをするときに標準的な姿勢をとらないので、まずはみんなが腕立て伏せの姿勢を標準化するのが一番です。また、腕立て伏せはすべての人に適しているわけではなく、腕立て伏せに適さない人もいます。腕立て伏せをするときは、地面にマットを敷いて膝の怪我に気をつけましょう。摩擦手袋を着用することもできます。そうしないと、手が簡単に傷ついてしまいます。