朝の運動のメリット

朝の時間は一日の中で最も重要な時間です。なぜなら、この時間は人々が眠りから目覚めたばかりで、エネルギーと精神状態が最も良い時間だからです。より効率的であるため、生徒は午前中にテキストを暗記することを選択します。スポーツが好きで朝ランニングを選ぶ人も多いのではないでしょうか。以下の記事では朝ランニングが体に与えるメリットについてまとめています。

朝にランニングをするとどんなメリットがあるのでしょうか

ランニング運動には多くの利点があります。十代の若者が定期的にランニングをすることは、心血管機能と呼吸機能の発達に非常に役立ちます。ランニングには、短距離走、中距離走、超長距離走など、さまざまな種類があります。走る速度や距離が異なれば、人体に与える影響も異なります。通常、ランニング運動は長距離を走る運動で、通常は早朝または夜間に、道路沿いまたは自然環境で行われます。これは空気浴と組み合わせることができ、脳を休めることもできます。十代の若者にとって、良い変化のある運動環境は、精神を調整し、自然と直接触れ合い、勉強や社会活動においてより精力的かつ活発になるのに役立ちます。

定期的な長距離ランニングは、より合理的な運動方法です。一般的には、20分以上一定の速度を維持し、心拍数を1分間に120～150回に保ちます。通常、この方法を実践することで、体内の余分な脂肪を消費し、単純な肥満を避けることができます。このように長距離を走ることで、持久力を効果的に向上させ、筋肉の持久力と心肺持久力を高めることができます。また、この中長距離走法は忍耐力の訓練でもあります。若者が長距離走に粘り強く取り組むことで、粘り強い持久力と忍耐力を養うことができます。

ランニング運動を継続すれば、十代の若者の身体的、精神的発達に良い影響を与えるでしょう。

朝のランニングとフィットネスの2つの原則

フィットネスランニングに参加する人は、定期的に少しずつ継続することに注意し、運動量のコントロールに特に注意する必要があります。さらに、「自制心」を身につけることが特に重要です。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、「走れない」と「走りたくない」を区別する必要があります。もちろん、病気の場合は絶対に走ってはいけませんが、それ以外の場合は「怠惰」を克服して運動を続ける必要があります。

運動の初期段階では、走るスピードは不快感を感じない程度に、距離は苦痛を感じない程度に抑える必要があります。ランニング後に下肢の筋肉に痛みを感じることがあります。これは正常な反応であり、数日運動すると消えます。

運動レベルを判断するには、ランニング運動を 3 ～ 4 か月続けた後にテストを受けることができます。レベルを計算するための開始点として、12 分間で走った距離が使用されます。

30～39歳の人の場合、12分間で走れる距離が1.5～1.8キロメートル未満であれば運動レベルが低いことを意味し、1.8～2.6キロメートルであれば運動レベルが良いことを意味し、2.6キロメートルを超えることができれば優れた運動レベルに達していることを意味します。

40～47 歳のグループでは、体力レベルが低い人は 12 分間に 1.6 キロメートル未満しか走れませんが、体力レベルが高い人は 1.7～2.4 キロメートル走れ、体力レベルが優れている人は 2.5 キロメートル以上走れます。

50歳以上の貧しい人、良い人、優秀な人が12分で走った距離は、それぞれ1.5キロメートル未満、1.6〜2.4キロメートル、2.5キロメートル以上でした。