朝の運動のメリット

朝の運動のメリット

朝の時間は一日の中で最も重要な時間です。なぜなら、この時間は人々が眠りから目覚めたばかりで、エネルギーと精神状態が最も良い時間だからです。より効率的であるため、生徒は午前中にテキストを暗記することを選択します。スポーツが好きで朝ランニングを選ぶ人も多いのではないでしょうか。以下の記事では朝ランニングが体に与えるメリットについてまとめています。

朝にランニングをするとどんなメリットがあるのでしょうか

ランニング運動には多くの利点があります。十代の若者が定期的にランニングをすることは、心血管機能と呼吸機能の発達に非常に役立ちます。ランニングには、短距離走、中距離走、超長距離走など、さまざまな種類があります。走る速度や距離が異なれば、人体に与える影響も異なります。通常、ランニング運動は長距離を走る運動で、通常は早朝または夜間に、道路沿いまたは自然環境で行われます。これは空気浴と組み合わせることができ、脳を休めることもできます。十代の若者にとって、良い変化のある運動環境は、精神を調整し、自然と直接触れ合い、勉強や社会活動においてより精力的かつ活発になるのに役立ちます。

定期的な長距離ランニングは、より合理的な運動方法です。一般的には、20分以上一定の速度を維持し、心拍数を1分間に120~150回に保ちます。通常、この方法を実践することで、体内の余分な脂肪を消費し、単純な肥満を避けることができます。このように長距離を走ることで、持久力を効果的に向上させ、筋肉の持久力と心肺持久力を高めることができます。また、この中長距離走法は忍耐力の訓練でもあります。若者が長距離走に粘り強く取り組むことで、粘り強い持久力と忍耐力を養うことができます。

ランニング運動を継続すれば、十代の若者の身体的、精神的発達に良い影響を与えるでしょう。

朝のランニングとフィットネスの2つの原則

フィットネスランニングに参加する人は、定期的に少しずつ継続することに注意し、運動量のコントロールに特に注意する必要があります。さらに、「自制心」を身につけることが特に重要です。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、「走れない」と「走りたくない」を区別する必要があります。もちろん、病気の場合は絶対に走ってはいけませんが、それ以外の場合は「怠惰」を克服して運動を続ける必要があります。

運動の初期段階では、走るスピードは不快感を感じない程度に、距離は苦痛を感じない程度に抑える必要があります。ランニング後に下肢の筋肉に痛みを感じることがあります。これは正常な反応であり、数日運動すると消えます。

運動レベルを判断するには、ランニング運動を 3 ~ 4 か月続けた後にテストを受けることができます。レベルを計算するための開始点として、12 分間で走った距離が使用されます。

30~39歳の人の場合、12分間で走れる距離が1.5~1.8キロメートル未満であれば運動レベルが低いことを意味し、1.8~2.6キロメートルであれば運動レベルが良いことを意味し、2.6キロメートルを超えることができれば優れた運動レベルに達していることを意味します。

40~47 歳のグループでは、体力レベルが低い人は 12 分間に 1.6 キロメートル未満しか走れませんが、体力レベルが高い人は 1.7~2.4 キロメートル走れ、体力レベルが優れている人は 2.5 キロメートル以上走れます。

50歳以上の貧しい人、良い人、優秀な人が12分で走った距離は、それぞれ1.5キロメートル未満、1.6〜2.4キロメートル、2.5キロメートル以上でした。

<<:  運動すると体重が増えますか?

>>:  内側広筋の筋運動

推薦する

腹部脂肪燃焼マシンは役立ちますか?

腹部脂肪燃焼マシンは、減量を試みている多くの友人が使用する可能性のある減量補助器具です。なぜなら、こ...

空腹時に走るのは減量に良いのでしょうか?

ダイエットのために朝何も食べずにランニングに出かける人は多いですが、空腹時に走ると本当にダイエットに...

腹筋を最も早く鍛えるにはどうすればいいでしょうか?

人々の生活のペースが加速し続けるにつれて、多くの人が仕事が忙しすぎて食事をする時間さえないことに気づ...

オフィスヨガの動きにはどのようなものがありますか?

毎日オフィスに座って休みなく働いていると、腰痛を感じることがよくありますが、仕事のプレッシャーで我慢...

水泳をするときの注意点は何ですか?

夏が来ました。天気が暑いとき、私たちは皆泳ぎに行きたくなります。水泳は暑さを和らげるだけでなく、体を...

朝のランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

脚が太くては、美しい体型が台無しになってしまいます。脚を細くしたいけれど、いい方法が見つからないとい...

ヨガの利点は何ですか?

古代から、女性は教養があり、優しく、徳が高くなければなりません。昔、女性は知識を学ぶことは許されず、...

ビーチキャンプの注意点は何ですか?

ビーチでキャンプをするときには、注意すべきことがたくさんあります。ビーチはリラックスできる場所だと考...

トレッドミルの正しい使い方は何ですか?

運動やフィットネスの利点が認識されるにつれて、スポーツに興味を持つ人が増えています。トレッドミルなど...

腹部のエクササイズとは何ですか?

昔は、太めの体型の中高年だけが「ぽっこりお腹」でしたが、今では若い人でもぽっこりお腹の人は少なくあり...

ダンベルラテラルレイズのやり方は?これらのスキルを習得するだけで十分です

ダンベル ラテラル レイズは、ターゲットを絞ったエクササイズのセットです。研究の結果、専門家はこのエ...

腹筋運動をするとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

私の友人の多くは、運動するときに腹筋運動をするのが好きです。腹筋運動は腹筋を鍛えるのに非常に効果的で...

運動しなくても筋肉は増えますか?

生活水準が向上し続けるにつれて、人々の美的観念も大幅に向上しました。実生活では、多くの人が完璧なボデ...

生理中にヨガをすることはできますか?

女の子は成長期に必ず月経があります。月経中は食べてはいけないもの、触ってはいけないもの、してはいけな...

すぐに腹筋をつけるにはどんな方法を使えばいいでしょうか?

体のあらゆる部分の筋肉が大きな役割を果たします。体の筋肉の健康が十分に維持されていないと、体の健康に...