「粘り強さ」は男性だけのものではない

フィットネスのプロでも落ち込む瞬間はあります。フィットネス トレーナー、パーソナル トレーナー、その他この業界の専門家は皆、私たちと同じように、「今日はジムに行く気分じゃないな」と思ったことがあるでしょう。しかし、私たちとは違って、彼らは常に自分自身の怠惰を克服し、忍耐強く努力します。以下の 7 つの方法は、フィットネスの専門家が、自分の怠惰を克服し、運動に対する高い熱意を維持する方法について紹介した経験とヒントです。

1. 目標の力は無限大

「小さいサイズの服が着られるようになる」や「ロードレースに備える」といった目標を設定します。リーボックのトレーナー、ペトラ・コブさんはこう語る。「毎年、新しいスポーツやフィットネス法を習うようにしています。最近、8日間の休暇を利用してウィンドサーフィンを習いました。何か新しいことを学ぶのは最高です。このスポーツは腕、背中、脚の筋肉を強くしてくれますし、ジムに行かなくても健康になれます！」

2. トレーニングパートナーを見つける

ニューヨークのヨガ研究所の所長であるベリル・バーチさんは、友人と一緒にトレーニングをした経験がある。 「私は友達と一緒に散歩したりサイクリングしたりするのが好きです。一人でやるよりも、誰かと一緒にやった方が運動効果が高いと感じます。」友達が 1 人では足りない場合は、2 人か 3 人見つけてください。 「参加する友人が増えれば増えるほど、認知度も高まります。」

3. 幸福は運動の理由

運動でどれだけの脂肪が燃焼するか、どの筋肉が鍛えられるかを計算するのではなく、楽しんでいるかどうかを考えましょう。 「やる気が出ないときは、ウェイトトレーニングや伝統的な有酸素運動をやめて、バスケットボールやテニスの試合など、より競争的な運動に移ります」と、アメリカフィットネス評議会のセドリック・ブライアント博士は言う。

競技に参加するのが苦手な方は、ウォーキングやランニングなど、周囲の環境に合わせて観光スポーツを手配することもできます。サンディエゴ州立大学バイオメカニクス研究所所長のピーター・フランクス博士は、散歩をしたり近所の庭を訪れたりすることで、ガーデニングへの愛情をフィットネスに取り入れています。

4. フィットネスは食事と同様に習慣である

多くのフィットネス専門家は、フィットネスをスケジュールの重要な項目にしています。彼らは毎日翌日のスケジュールをチェックして、いつランニングをしたりフィットネス クラブに行ったりできるかを考えます。フィットネスを食事のようなライフスタイルの習慣にすることができれば、それを続けることは難しくないことがわかるでしょう。

5. 時々運動の強度を下げる

「時々、運動の強度を下げます。何もせずに5キロのランニングは完走できないと考えるより、気分を良くするために1キロの散歩に出かけたほうがいいかもしれません。」カリフォルニアのフィットネス生理学者ダグラス・ブルックスのこの戦略は、運動を続けるのに非常に効果的です。定期的に運動している場合は、時々 1 日か 2 日休憩しても大きな影響はありません。

我慢できないときはどうすればいいですか？アメリカの「フィットネス」雑誌の編集者は、怠惰を克服する方法について語っています。

私は自分自身と精神的なゲームをして、エリプティカルを 15 分間だけやって、それからやめるだけだと自分に言い聞かせていました。 15 分に達したら、さらに 15 分続けるか、2 分間スピードを上げてさらに 5 分間続けます。 --キャシー・グリーン、44歳、編集長。

私は「フィットネスジャーナル」をつけています。私は自分が何マイル走ったか、それにどれくらいの時間がかかったかを記録するのが好きです。そうすることで達成感が得られます。 --リズ・ヴァッカリエロ、35歳、編集長。

私は MP3 プレーヤーに 6 つの異なる音楽プレイリストを作成し、さまざまなスポーツの雰囲気に合わせて曲を整理しました。退屈しないようにジムでこれらの曲だけを聴きます。 --トリシャ・カルボ、40歳、アルバム編集者。

疲れたら犬を散歩に連れて行きます。公園への道に足を踏み入れるとすぐに、元気が湧いてきます。