8分間腹筋運動法

男性の友人の多くは、特に体型を気にしていて、筋肉を強くしたいと思っているかもしれません。腕立て伏せをすると、腹筋を効果的に鍛えることができ、男性のイメージをより良く形作ることができます。運動は徐々に行う必要があり、すぐに結果を求めてはいけません。8分間の腹筋トレーニング法を広めましょう。

1. 腹筋運動。トレーニング方法には、無重量で回数が多い方法と、無重量で回数が少ない方法の 2 種類があります。私の経験では、後者の方が効果的です。提案: 10 ～ 20 キャティのバーベル プレートを使用して 2 グループ、15 ～ 25 回を 1 グループで行います。

2. 仰向けに寝て足を上げる。腹筋運動には2つのモードがあり、1つは腹筋運動の「屈曲」、もう1つは仰向けに寝て足を上げる「伸展」です。実は、腹筋運動よりも仰向けでの脚上げ運動の方が効果が高いんです。なので、この2つの部位を鍛えるには4:6の割合でやるのが個人的にはいいと思います！

腹筋運動: 傾斜した腹筋ボードの上にうつ伏せになり、両足をサポートボードに引っ掛けます。腕を使ってバーベルを胸の前で持ち、上半身が脚に対して垂直になるまで力を入れて上半身を上に曲げます。その間、太ももを動かさないでください。

仰向けに寝て足を上げます。頭を上に向けて腹筋用傾斜ボードに寝て、両手をサポートボードに引っ掛けます。バーベルプレートを足に結び付け、上半身が足に対して垂直になるまで、力を入れて足を上に持ち上げます。上半身は動作中ずっと動かず、太ももとふくらはぎは一直線を保ちます。

上で紹介した8分間の腹筋トレーニング法は、誰でも腹筋を鍛えるのに役立ちますが、同時に、肥満の可能性を避け、自分のトレーニング結果に影響を与えるために、今後の生活では高カロリーの食べ物を控えるように注意する必要があります。