バーベルトレーニング法の具体的な手順

バーベルトレーニングは腕の筋力強化に効果的で、非常に良いトレーニング効果が得られます。しかし、バーベルトレーニングは真剣に行う必要があります。そうでないと、筋肉の緊張や怪我を負う可能性があります。盲目的に高強度の運動に取り組まないでください。バーベルトレーニング方法を詳しく普及させましょう。

筋肉の強化: 一般的に、各エクササイズを 3 セット (1 セットあたり 8 ～ 12 回) 行い、エクササイズを完了するのに十分な重さを使用します。また、毎日同じ筋肉を鍛えないでください。一日おきに鍛える方が良いでしょう。同時に、筋肉の休息と成長を促進するために、高タンパク質の食品を補給してください。

筋肉の爆発力: 一般的に、各エクササイズを 3 セット、1 セットあたり 5 ～ 7 回行います。重量はエクササイズを完了するのに十分な重さでなければなりません。

上肢の筋肉は、主に上腕内側の上腕二頭筋、上腕外側の上腕三頭筋、前腕指屈筋の3つの部分に分かれています。運動後、上腕三頭筋の体積が最も大きくなります。

上腕二頭筋を鍛える基本的なエクササイズは、バーベル フロント カールとシングル バー プルアップです。

上腕三頭筋を鍛える基本動作は、頭の後ろでのバーベル両腕伸展と平行棒両腕屈曲伸展です。前腕屈筋を鍛える基本動作は、前腕を固定し手首の力を使ってバーベルを引く動作です。

もちろん、肩の三角筋も非常に重要です。肩が広くなります。それぞれ、バーベル フロント レイズ、ダンベル ラテラル レイズ、ダンベル ベントオーバー フライの動きを活用できます。

上記で紹介したバーベルトレーニング法は、非常に優れたトレーニング効果を達成し、体力の向上に効果的です。また、私たちが頻繁に罹りがちな風邪や発熱を軽減するのに大いに役立ち、インフルエンザウイルスの侵入にも効果的に対処できます。