腓腹筋の鍛え方

腓腹筋と聞いても、どんな筋肉なのかわからないかもしれません。実は、腓腹筋はふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉は、脚の筋肉や筋力に直接関係しています。また、普段の運動中に鍛える必要のある部分でもあります。鍛える方法はたくさんありますが、自分に合った方法を見つければよいのです。では、腓腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？一緒に見てみましょう。

1. ロバスタイルのベルトレーニング：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: 足を広げて立ち、かかとを空中に浮かせ、上半身を地面と平行に前に曲げ、腕をベンチの端または固定された支柱の上にまっすぐ伸ばします。

動作プロセス：トレーニングパートナーは、実践者の臀部の後ろに乗り、脚を伸ばし、かかとを上げ、腓腹筋を収縮させて頂点に達します。

収縮のピーク状態。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

動作の基本: かかとをできるだけ高く上げ、「最大収縮」の位置で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：頭を下げたり、腰を落としたりすること。

コーチのヒント: かかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を鍛えるのに最適な運動です。

2. スタンディングバーベルカーフレイズ：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: 足を平行にして肩幅に広げ、かかとを上げて立ち、両手でバーベルを肩の上に持ちます。

動作手順: 脚を伸ばし、かかとを上げ、最大収縮に達するまで腓腹筋を収縮させます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

動作の基本: かかとをできるだけ高く上げ、「最大収縮」の位置で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：地面を見下ろす。

コーチのヒント: エクササイズの効果を高めるには、足の前部にウェイトプレートを置くとよいでしょう。

上記の紹介により、腓腹筋の鍛え方がわかりました。これらは、普段から腓腹筋を鍛える効果的な 2 つの方法です。運動時に注意すべき唯一のことは、正しい動きをすること、そして長時間の運動を続けることです。腓腹筋も、注意が必要な重要な筋肉群です。