縄跳びをすると体のどの部分が痩せるのでしょうか？

縄跳びは、たくさんの運動を必要とする屋外アクティビティです。練習する前に、体のすべての部分のウォーミングアップ運動をしなければなりません。そうしないと、簡単に怪我をしてしまいます。特に足首、手首、肩、肘を動かす必要があります。縄跳びが膝関節を痛める可能性があることは誰もが知っていますが、ランニングも膝関節を痛める可能性があり、縄跳びよりも深刻であるため、縄跳びは良い減量プログラムです。では、縄跳びをすると体のどの部分が痩せるのでしょうか？

縄跳びは減量に役立ち、減量にとても良い運動です。減量とは脂肪を減らすことです。減量のための運動はすぐに効果が出るわけではありませんが、非常に科学的です。大量の脂肪を燃焼し、リバウンドしません。ダイエットや薬の服用で体重を減らすのはすぐに効果がありますが、健康を犠牲にし、リバウンドしやすく、心臓病のリスクが大幅に高まります。しかし、1 回につき 15 分間だけ運動すると、炭水化物は燃焼しますが、脂肪は燃焼しません。運動後 30 分でより多くの脂肪が燃焼し、体重が減少し始めます。1 回につき運動する時間が長くなるほど、より多くの脂肪が燃焼します。これは、継続的な運動の主なエネルギー源が炭水化物ではなく脂肪であるためです。

体全体の脂肪、特に太もも、腕、腰、お尻の脂肪を減らすことができます。姿勢は非常に重要です。両足を同時にジャンプするのは、交互にジャンプするよりもはるかに疲れますが、前者の方が同じ運動時間でより多くのエネルギーを消費します。縄跳びをする前に、体を温めるために、速く歩くなどのウォーミングアップ運動をすることができます。長縄跳びに使用するロープは、細すぎないものを選ぶのが最適です。

自分自身に目標を設定することができます。たとえば、「今日は 500 回ジャンプしたい。それを 2 回で完了するようにします。つまり、1 回につき 250 回ジャンプし、止まらないようにします。2 回の間の休憩時間は約 2 ～ 3 分です。」 あまり速くジャンプしないでください。脂肪は 20 分間の運動をしないと消費されなくなります。また、速くジャンプしすぎるとふくらはぎが太くなるので注意してください。週に 3 回ジャンプし、しばらくすると運動量を 500 から 700、700 から 1000、1000 から 2000 と増やすことができます...

期間中は退屈になるかもしれません。一緒に踊ったり、音楽を聴いたりして気を紛らわせるパートナーを見つけるのがベストです。ジャンプした後は、足を伸ばして動き回ってください。最初は、ジャンプした2日目には足が痛くなり、階段を降りるために足を曲げることさえできません。足をリラックスさせるために、もっとマッサージをしてください。根気よく続けることが鍵です。また、非常に効果的なポイントがあります。縄跳びの15分前にブラックコーヒーを1杯飲むと、脂肪燃焼に効果的です。

縄跳びをするときは、適切な場所を選ぶことに注意する必要があります。砂やほこりの多い場所は避けてください。不均一な地面も縄跳びには適していません。木の床の体育館で、ゆったりとした服を着て縄跳びをするのが最善です。弾力性のある運動靴を履くのが最善です。食事の30分前と食事の30分後に縄跳びをするのは最善ではありません。