運動前の活動の役割

スポーツは誰にとっても馴染み深いものであるべきです。年齢に関係なく、適切な運動を行う必要があります。運動は人生においてかけがえのない役割を果たすため、高齢者であっても日常生活の中で定期的に運動を行う必要があります。しかし、運動する前に注意しなければならないことが1つあります。それは、必要な活動です。運動前の活動が運動と健康に欠かせない役割を果たすことを知っておく必要があります。では、運動前の活動には具体的にどのような効果があるのでしょうか。一緒に学んでいきましょう。

運動前の活動の主な機能は次のとおりです。

1. 全体のステータスを調整する

ウォーミングアップ運動は、中枢神経系の興奮性を高め、試合前の悪いコンディションを調整し、脳の反応を速め、関与する運動中枢を調整することで、正式な練習や競技中に適切な生理機能を迅速に達成できるように準備します。

2. 内臓の生理的慣性を克服する

ウォーミングアップ運動は、心臓血管系と呼吸器系の機能レベルを改善し、肺換気と心拍出量を増加させ、心臓と骨格筋の毛細血管網を拡張し、働く筋肉がより多くの酸素を得られるようにします。これにより、内臓の生理的慣性を克服し、作業モードに入るまでの時間を短縮できます。

3. 体の代謝レベルを改善し、体温を上げる

体温の上昇は筋肉の粘性を減らし、筋肉の収縮と弛緩の速度を速め、筋力を高めます。体温が高いと、ヘモグロビンとミオグロビンがより多くの酸素を放出し、筋肉への酸素供給を増加させます。体温の上昇は体内の酵素の活性を高め、物質代謝のレベルを向上させ、運動中のより十分なエネルギー供給を確保します。体温の上昇は中枢神経系と筋肉組織の興奮性も高めます。同時に、体温の上昇は筋肉の伸張性、柔軟性、弾力性を高め、それによってスポーツ傷害を予防します。

4. 皮膚への血流を増やすことは熱放散に効果的である

運動前の活動の役割を理解した今、私たちは今後の生活において、どんなスポーツをするにしても、運動前に適切なウォームアップ活動を必ず行うようにしなければなりません。これは避けられないことであり、かけがえのないことです。運動前に必要な活動を行うことによってのみ、運動の完全性を確保し、不必要なスポーツ傷害の発生を効果的に回避することができます。