不眠症の悪夢が毎晩やってくるのは、寝る前にこれをしなかったせいだ

「醜い女性はいない、あるのは怠惰な女性だけだ。」この言葉はボディービューティートレーニングにも当てはまります。自分の体をケアする時間がない、といつも不満を言うのであれば、それは自分を改善するための正しい方法を見つけていないからです。自己啓発を生活に取り入れれば、それがあなたのライフスタイルになります。

ヨガの達人よ、人生は修行であり、食べることや眠ることも修行です。私たちはこの自己修養の姿勢から学ぶべきです。

睡眠も精神修行の一種？これは忙しい都会人に最も適していると思われるので、今すぐ始めましょう。毎日寝る前に 10 分間ヨガを行ってください。半月後には、あなたの体はすべての変化に気づくでしょう。心配しないでください。就寝前のヨガでは難しい動きをする必要はありません。ヨガを使って心と体をリラックスさせ、体の内側から整えます。もちろん、睡眠の質も向上します。不眠症とはおさらばです！

雑念を捨て、呼吸を整え、ゆっくりと体のリラックス、血液と気の循環、そして心の平穏を体験してください...さあ、今、「おやすみなさい、体よ！」と言います。

パート1

利点: このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保つことができます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ 2 息を吸って吐きながら前屈し、額をできるだけ床に近づけて、通常の呼吸を 1 分間維持します。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

パート2

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋を伸ばします。

ステップ2 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

パート3

利点：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

ステップ 1: 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ 2: 右腕を左太ももの外側に持ってきて、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。視線は左後ろの一点に固定したまま、普通に呼吸します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

パート4

効能：背骨を柔らかくし、柔軟性を高め、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を強化し、腰痛を和らげます。

ステップ 1: 手と膝をベッドの上でひざまずいたまま、腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら腰を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らし、背骨を上に押し上げ、顎を胸に引き寄せます。セット全体を10回繰り返します。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。