前部三角筋の鍛え方

男性は前部三角筋に筋肉があれば、より魅力的に見えます。筋肉があると、より健康的で成熟した印象を与えます。しかし、前部三角筋の筋肉を鍛えたい場合、それはそれほど簡単ではないかもしれません。しかし、多くの人は根気強く努力します。そうすれば、すぐに前部三角筋に筋肉がつきます。では、前部三角筋はどのように鍛えればよいのでしょうか。

前部三角筋は肩のすぐ下にある筋肉です。前部三角筋が発達すると、他の三角筋の部分もすぐに発達します。このような体型になりたいなら、一生懸命努力して粘り強く続けなければなりません。

主に前部、中部、後部の三角筋を鍛えます。

動作：座り、両手でダンベルを体の横に持ち、肘を伸ばして手のひらを前に向け、ダンベルを弧を描くように最高点まで押し上げ、少しの間停止し、ゆっくりとダンベルをコントロールして元のルート（弧）に戻ります。ヒント: 立った状態で両腕を同時に行うことも、片腕ずつ交互に行うこともできます。

さまざまな腕立て伏せ運動のポイント:

1. 座位プレスの場合は、80 ～ 85 度の角度の傾斜ボードを使用し、背中を完全に傾斜ボードに当てます。

2. バーベルやマシンプレスを行うときは、肩幅より数センチ広いグリップを使用してください。

3. 腕立て伏せを始めるときは、反復運動の頂点に近づくときに肘が基本的に手と同じ平面になるように、肘を後ろに保つようにします。

4. 腕立て伏せをやめるときは、少しの間だけ固定して、上腕三頭筋にほとんどの負荷がかかるようにします。

5. 上から下るときに、肘がわずかに後ろに移動します。

6. スタートポジションに戻るときは一時停止せず、次のポジションに進みます。

7. 運動中に手首を緊張させたままにしたり、手首を前後に回したりすると、手首や肩を負傷するリスクが高まります。

8. 首の後ろを押すときは、手と肘が同じ平面にあるときに最も快適に感じられます。

9. 首の後ろのプレスの場合は、次のエクササイズの前にマシンを楽な位置まで下げます。

10. エクササイズを開始したら、動かすのは腕だけであり、頂点で一時停止している間は体は静止したままにしておきます。

ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。

以上が、私たちが紹介した前部三角筋のトレーニング方法です。前部三角筋をうまく鍛えたいなら、運動を粘り強く続けなければなりません。粘り強く続けられなければ、これまでの努力は途中で放棄されてしまいます。前部三角筋を鍛える際は、運動中に身に付けるべき姿勢に注意する必要があります。姿勢が規則的であればあるほど、運動の効果は高まります。