腰の筋肉を痛めていても腹筋運動はできますか？

スポーツが好きな人にとって、腰の怪我は非常によくあることです。スポーツが大好きすぎるあまり、運動しすぎて怪我をしてしまう人もいます。しかし、現在私たちが直面している症状は、腰痛と呼ばれるものです。病名を聞いただけでも、腰の筋肉を使いすぎることで、緊張が生じることが分かります。では、腰の筋肉が緊張していても腹筋運動はできるのでしょうか？一緒に調べてみましょう。

腰の筋肉の緊張を治療する最良の方法は運動です。腰痛のセルフケア：腰痛の患者は、以下の方法に従ってセルフケアを行うことで、病気の予防と治療を行うことができます。腰の筋肉の緊張とは、腰の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織の慢性的な損傷を指します。腰痛や脚の痛みの中で最も一般的な病気です。機能性腰痛、慢性腰痛などとも呼ばれます。ほとんどの患者は、腰の過度の緊張やさまざまな程度の外傷の履歴があります。腰が痛くて、軽いときもあればひどいときもあり、繰り返し起こります。疲れるとひどくなり、休むと良くなります。

1. 神叔、瑶叔、衛中、足のツボをそれぞれ2分間押してこすります。

2. 両手で半分握り、腰の両側のくぼみを軽くたたきます。力は均等で、強すぎないようにします。1 回につき 2 分間たたきます。

3. 足を肩幅に開いて立ち、手の甲を背中に当て、腰の両側にある仙骨筋を上下に100回マッサージし、腰が温かくなるまでマッサージします。 4. 手を腰に当て、足を肩幅に広げ、腰をリラックスさせ、均等に呼吸しながら、前後左右に回転します。最初は小さな振幅から始めて、徐々に振幅を大きくします。一般的には、80〜100回回転します。 5. 痛い箇所を10～20回つまみ、その後1～2分間優しくマッサージします。

腰の筋肉が緊張している場合、何を食べてはいけないのでしょうか? 腰の筋肉が緊張している場合は、食生活にもっと注意し、カルシウムを多く含む食品を多く食べる必要があります。

上記は、腰の筋肉の緊張に関して注意する必要があることと、してはいけないことです。運動中に誤って怪我をしたり、誤って筋肉を痛めたりした場合は、体調や食生活に注意し、この期間に適切な回復運動を行うのが最善です。