エアロビクスは有酸素運動ですか？

エアロビクスは、現在、一般の人々の間で非常に人気のある運動です。シンプルで使いやすく、ほとんどの人に適しています。動きは速すぎず、急ぎすぎず、体のスピードに合っています。ダイナミックな音楽を聴き、リズムに合わせて踊るだけで、全身を動かすことができ、頸椎への圧力と体の靭帯への関与を軽減できます。では、エアロビクスは有酸素運動なのでしょうか?良い効果は何ですか？

1. 頭と首

1.左右または上下の動きは制御された方法で行い、急激な動きやぎくしゃくした動きは避けてください。

2.体重負荷と極端な側方屈曲は頸椎に過度のストレスを与える可能性があります。

3.背中や首を伸ばすために頭を引っ張らないでください。

(ii) 肩

1. 腕を横に上げる小さな動きは、反復的な肩上げ運動の例です。急激な伸展運動は肩関節に負担をかける可能性があります。

2. 同じ方向に腕の動きを何度も（通常 50 回以上）繰り返すと、特に頭上で前方または横方向に動かすと、肩に衝撃を与える可能性があります。

（III）トランク

1. 背もたれなし: この姿勢で上半身の体重を支えると、背骨と腰に大きな圧力がかかります。

2. 足をまっすぐに上げる: 長いレバーを使って足を支えると、腰が圧迫され、腰痛の原因になります。シザーキックやジッターキックなどの動きも避けてください。

3. 位置決め回転：これらの動きは腰に過度の回転トルクを引き起こします。

4. うつ伏せの姿勢で背中を伸ばすときは、肘が地面に触れる高さを超えないようにしてください。

(IV) 膝

1. 膝を深く曲げたり、極端に膝を屈曲させる姿勢は、膝関節に大きな圧力をかけます。

2. 狭いスクワットから広いスクワットに変更し、つま先を内側に開く位置から外側に開く位置に変更し、膝をつま先の方向に向けてスクワットします。

3. あまり速くしゃがまないでください。立ち上がる前に体を前に傾けすぎたり、リラックスしすぎたりしないでください。膝や腰に悪影響を与えます。

4. ふくらはぎと足首の関節を連続して 32 回以上蹴らないでください。

5. 片足で走らないでください。フットワークを頻繁に変えることが、繰り返しの衝撃力を軽減する最も重要な方法です。

エアロビクスは、新陳代謝を促進し、体力を高めることができる有酸素運動です。エアロビクスを行うことで、男性は体を鍛えることができ、女性は体重を減らし、余分な脂肪を取り除き、スリムでほっそりとした美しい体型を手に入れることができます。