腹筋を鍛えるには、1日に何回腹筋運動をすればいいですか？

腹筋運動をすれば腹筋が鍛えられると思っている友人も多いかもしれません。腹筋運動は確かに腹筋を鍛えることができますが、望ましい効果を得るには正しく合理的に行う必要があります。 1日に何回腹筋運動をするかは、体調によって異なります。

腹筋運動は腹筋を鍛えるのに役立ちますか？専門家は、輪ゴムを使って足を締めるとハムストリングも締め付けられ、股関節屈筋を使う機会が制限されると指摘しています。腹筋運動を完了するには、腹筋の強さに頼るしかありません。腹筋を多く使うほど、腹筋への刺激が増し、腹筋が6つに割れる可能性が高まります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置くことです。決して足を平らな地面に固定しないでください。そうしないと、太ももと腰の股関節屈筋が働き、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、腰への負担が大きくなり、腰を傷めやすくなります。

腹筋の強さに応じて手の位置を決めます。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。指を交差させて頭の後ろに置かないでください。力を入れたときに首の筋肉に負担がかかり、腹筋の負荷も減少します。

このエクササイズを行うときは、ゆっくりとしたスピードで行うことをお勧めします。腹筋が体を引き上げるときに、息を吐き出してください。こうすることで、腹部の深部にあるすべての筋肉が関与し、同時に働くようになります。体を地面から10～20cm浮かせる

最後に、腹筋に力を入れて少しの間停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の一連の動きを始めることができます。腹筋運動の最後に体を転がすと、腹部が強化されるだけでなく、

腰の筋肉はあまり役に立たず、転がることによって生じる圧力によって腰が損傷する可能性もあります。初心者は、一度にあまり多くの腹筋運動をしないようにしてください。最初は 5 回から始めて、トレーニングするたびに 1 回ずつ増やしていき、15 回程度まで増やしていきます。このとき、3 セットに達するまで 1 セットずつ増やしていきます。