産後肥満は女性にとって悪夢だが、この方法を使えば女性はもう恐れることはない

出産後、妊婦さんなら誰もが気になることの一つが、出産後にいかに早く体型を元に戻せるかということだと思います。実は、出産後にきちんと食生活をコントロールし、ヨガのエクササイズを行えば、元のホットな体を取り戻すことは難しくありません。以下に具体的なヨガの動きを見てみましょう。

1. ボートポーズ

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。

2. 息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕を同時に地面から持ち上げます。両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします。息を吐かずに息を溜めたまま、無理をしたり緊張したりせずに、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、足と胴体を徐々に元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。この練習を3回繰り返します。

効果：腹部の臓器や筋肉を助け、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善します。

2. 猫のストレッチ

1. ひざまずいてかかとをつけて座り、背筋を伸ばします。

2. 腰を上げて両手を地面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させて 5 秒間保持します。

3. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らし、さらに 5 秒間その姿勢を保ちます。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばします。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

3. タイガースタイル

1. まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。

2. まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて膝を頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下に戻し、胸に近づけます。つま先は地面より高く、目は下を向き、鼻は膝に近づけ、背骨は弓形に曲げます。右足を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。各足5回ずつ行います。

効果：ヒップと太もも部分の脂肪を減らし、生殖器官を強化します。

4. 両足バックストレッチ

1. まっすぐに座り、足を前に伸ばして閉じ、手のひらを太ももに置きます。

2. 腕を前に伸ばし、肩を後ろに引きます。息を吸いながら腕を頭の上に上げます。息を吐きながら、楽にできるところまでゆっくりと前に屈みます。両手でふくらはぎをつかみ、肘を外側と下方に曲げ、頭を下げて、膝にできるだけ近づけます。10秒間保持します。

3. 息を吸いながら腕を伸ばして元の位置に戻ります。全身をリラックスさせて2回繰り返します。

機能: 子宮と膀胱に活力を与え、生殖腺に栄養を与えます。

5. フルバッタポーズ

1. うつ伏せになり、腕を後ろに伸ばし、息を吐きながら、頭、胸、足を同時に持ち上げます。

2. 規則的に呼吸し、この姿勢をできるだけ長く維持するようにしてください。

3. 徐々に元の姿勢に戻り、全身をリラックスさせて、2回繰り返します。

機能：骨盤領域のさまざまな臓器に有益です。