お尻を持ち上げるエクササイズにはどんなものがありますか?

美を愛する女の子は、常に服を使って体の特定の部分の欠点を隠します。そして、完璧な体型になれたら素晴らしいと思います。最近は、足を長く見せるためにタイトなパンツを履く女の子が増えています。タイトなパンツを履くことによるもう一つの大きな問題は、お尻の脂肪です。下半身は脂肪がつきやすく、落としにくい部位です。タイトなパンツを履くのに悩まなくて済むよう、ヒップアップ法をおすすめします。

1. ニーイン：運動部位：股関節、外腹斜筋

写真のように、右肘を肩の下に支えて右側に横になり、膝を 90 度の角度に前に曲げ、片方の足を上に、もう片方の足を下に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を外側に開きます。左膝を胸の方に引き、左肘を膝の方に動かします。

B 図のように左足を後ろに伸ばし、つま先を伸ばして臀部の筋肉を収縮させます。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

2. スクワット（プリエスクワット） 運動部位：お尻、太もも、ふくらはぎ、肩

丈夫な椅子またはキャビネットの前に立ち、足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けます。左腕を椅子やキャビネットの背もたれに置き、右腕を肩より上に上げ、肘を耳の横に置きます。かかとを地面から離し、前足を地面につけ、膝を少し曲げます。膝を 90 度に曲げます。または、膝がつま先より前に出ないように、できるだけ曲げます。足を伸ばして、かかとを下げずに動きを繰り返します。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

3. トータルブーティーブラスト：可動部位：お尻、太もも

足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向け、手を腰に当て、膝を曲げ、膝頭を第 1 指と第 3 指の間に揃えて立ちます。

B 両手を床に置き、右足を後ろに踏み出し、左足を前に交差させて、つま先を軽く床に触れます。膝を曲げてもう一度始めます。 10 ～ 15 回繰り返し、反対側にも同じように繰り返します。

このヒップアップエクササイズは、1日15分で完了します。会社員でも学生でも、夜に時間を見つけて行うことができます。簡単で手間がかからず、1か月ほど続ければ効果が現れます。もちろん、一つだけ言わせていただきます。ヒップアップでも、どんなエクササイズでも、効果を出すためには継続して行う必要があります。皆さんがヒップアップに成功されることを願っています。