有酸素インターバル運動のやり方は？

今では、運動は人々の意識の中で非常に重要な位置を占めています。なぜなら、多くの人が身体にとっての運動の重要性を認識しているからです。運動にこだわる人だけが身体の健康を確保できます。特に有酸素運動は人々の間でますます人気が高まっています。しかし、有酸素運動には多くの種類があります。有酸素インターバル運動の方法をいくつか紹介しましょう。

8秒間の高強度運動と12秒間の低強度運動を交互に20分間週3回行った人は、一定速度の運動を2倍長く続けた人よりも早く体重が減った。インターバルトレーニングを行った参加者は、食事制限をせずに4か月間で体重が16ポンド減り、腹部の脂肪が12%減り、太ももの周囲が15%減り、筋肉が1.5ポンド増加しました。

インターバルトレーニングは、運動中と運動後の両方でカロリーを消費し、体重を素早く減らすのに役立ちます。高強度の運動では通常、乳酸が生成され、脂肪の燃焼を妨げます。運動者が超短時間インターバルトレーニングを行うと、乳酸の生成が減少し、より効果的に脂肪を燃焼できるようになります。同時に、インターバルトレーニングはアドレナリンのレベルを高め、腹部の脂肪の燃焼を促進します。

必要な装備: 伸縮性のある運動靴 (できればランニングシューズ)、時計またはタイマー、有酸素運動器具。

運動方法：ご自身の状態に合わせて、以下の3セットの断続運動から1つを選択するか、2～3セットを組み合わせて選択し、週3回運動し、各運動の間に1日空けるのが最適です。

以下の高強度運動プログラムはオーストラリアの研究結果に基づいて設計されており、非常に短時間で脂肪を減らし、体型を整えるのに役立ちます。どこでもできる簡単な脂肪燃焼エクササイズ4つ。

1. ストレッチジャンプ：学校の体育の授業でやったように、できるだけ早くジャンプ運動をしましょう。

2. スピードスケート：両足を揃え、両腕を体の横に置いて立ちます。右足を体の前に出して、右にジャンプします。左足も続けて右足の後ろにクロスします。同時に、左腕を地面に届くように体の前に伸ばします。次に足を替えて、できるだけ速く同じ動きをします。

3. ハイレッグレイズ：できるだけ速く走り、膝をできるだけ高く上げ、両腕を体の両側で振ります。

4. ツイスト: 足を腰幅に開いて立ちます。ジャンプしながら、両腕を体の右側に伸ばしながら膝を左に回し、着地したら膝を曲げます。この動きを反対方向にも繰り返します。

上記は有酸素インターバル運動についての紹介です。どんな運動でも、継続してこそ良い効果が得られるということを覚えておいてください。ですから、運動で運動効果を得たいなら、根気よく続けるのが一番です。3日間釣りをして、2日間網を干すという姿勢はお勧めできません。好きなスポーツを選んで、継続してください！